Mặc dù trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều dòng sản phẩm thực phẩm chức năng có công dụng lấy lại thanh xuân, cải thiện nội tiết tố nữ, nhiều chị em vẫn ưu tiên lựa chọn những phương pháp từ tự nhiên vừa đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài. Dưới đây là 19 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên mà chị em có thể áp dụng.
Hướng dẫn cách làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên
1.Giữ đầu óc thoải mái, tránh căng thẳng
Có thể nói tinh thần lạc quan, thoải mái chính là liều thuốc trị bách bệnh và là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả nhất. Căng thẳng và stress trong thời gian dài có thể làm giảm lượng hormone progesterone trong cơ thể phụ nữ giảm và lượng estrogen tăng lên gây tình trạng rối loạn nội tiết tố, nguy hiểm hơn là nguy cơ rối loạn tuyến yên, buồng trứng và trục não bộ.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số kỹ năng sau đây để quản lý căng thẳng của bản thân:
- Thư giãn bằng cách thiền mỗi ngày, hít thở và cảm nhận cơ thể.
- Xây dựng chế độ lành mạnh, ăn uống khoa học, hoạt động thể dục thể thao,…
- Luôn suy nghĩ đến những điều tích cực,
- Mở rộng mối quan hệ xã hội, cùng chia sẻ cũng là một cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Tham khảo thêm: >> Giải đáp thắc mắc ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ mà chị em cần biết. >> Chia sẻ thông tin về bổ sung nội tiết tố nữ >> Gợi ý bổ sung estrogen bằng cách nào mà chị em cần biết.
2. Bổ sung nhiều chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình loại bỏ những estrogen xấu ra khỏi cơ thể. Chất xơ thường có trong các loại hoa quả và rau xanh chứa nhiều khoáng chất, diệp lục, vitamin sẽ hỗ trợ máu giúp loại bỏ những “estrogen chết” giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẹp da đẹp dáng. Vì thế mà loại thực phẩm này nhất định không thể thiếu trong các bữa ăn của bạn.
Súp lơ xanh là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ không thể bỏ qua, ngoài việc giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả, súp lơ xanh còn giàu glucosinolates có khả năng cao chống lại chất ung thư.
3. Tăng cường omega 3 bằng các loại cá béo
Các thực phẩm chứa nhiều Omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu – gọi tắt cá béo là cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả và an toàn <. Axit béo Omega 3 có khả năng làm giảm sự sản sinh của các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, từ đó làm giảm các triệu chứng thường gặp khi suy giảm nội tiết tố nữ. Bạn có thể chế biến các loại cá trên thành các món ăn đơn giản như hấp, áp chảo với dầu oliu đều được trong >chế độ ăn uống.
4. Sử dụng các chất béo lành mạnh
Sử dụng các chất béo lành mạnh cũng là một cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả. Cơ thể vốn cần các chất béo để sản sinh hormone, hạn chế tình trạng viêm nhiễm, thúc đẩy trao đổi chất, các bệnh tim mạch liên quan và đồng thời giảm cân hiệu quả. Các chất béo lành mạnh có nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc thực vật như bơ, dừa, các loại hạt như óc chó, hạt điều, chế phẩm từ mỡ động vật ăn cỏ và các loại cá khác.
Chất béo lành mạnh đã được nhiều nhà dinh dưỡng chứng minh khả năng làm giảm tình trạng kháng insulin ở người bị béo phì, thừa cân và bệnh nhân tiểu đường.
Các loại chất béo không bão hòa đơn và chất béo sữa trong dầu ô liu và một số loại hạt cũng có thể hỗ trợ làm tăng độ nhạy với insulin ở những người bị bệnh tiểu đường, có tiền sử bị tiểu đường, gan nhiễm mỡ và triglycerie.
Chẳng hạn như các món ăn có thêm dầu dừa sẽ có tác dụng chống viêm hiệu quả, tăng cường trao đổi chất và đồng thời ngăn chặn sự tích tụ mỡ xấu , tăng nội tiết tố nữ tự nhiên trong cơ thể. Các món ăn từ quả bơ cũng hỗ trợ tim mạch rất tốt, đồng thời đây còn là một phương pháp giảm cân và tăng cường nội tiết tố nữ cực kỳ hiệu quả.
Tham khảo thêm: >> Thông tin chị em cần lưu ý về cách khắc phục nội tiết kém.
5. Nạp thêm đạm trong các bữa ăn hàng ngày
Protein ngoài việc cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho mọi hoạt động của cơ thể, đây còn là một chất giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Bổ sung đủ lượng đạm cho cơ thể sẽ làm giảm hormone insulin và ghrelin – loại hormone gây nên tình trạng đói, từ đó giúp điều hòa nội tiết tố hiệu quả.
6. Uống trà xanh
Trong trà xanh có chứa hoạt chất chống oxy hóa đặc trưng là Epigallocatechin Gallate gọi tắt là EGCG. Chất này có tác dụng trong việc ngăn chặn tăng cường nội tiết tố nữ và giúp da sáng khỏe. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống trà xanh sẽ làm tăng độ nhạy insulin đồng thời làm giảm nồng độ insulin, là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả.
Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất chống oxy hóa trong trà xanh rất cao. Uống trà xanh hai lần mỗi ngày trong 2 năm không có dấu hiệu lão hóa da. Ngoài ra, uống trà xanh hàng ngày giúp cải thiện tình trạng thô ráp của da, tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, hydrat hóa và đàn hồi ở phụ nữ trung niên.
7. Ngủ đủ giấc, hạn chế tình trạng mất ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với nội tiết tố của phụ nữ. Với một cơ thể thường xuyên không ngủ đủ giấc, mọi vấn đề sẽ đều biểu hiện rõ trên cơ mặt, làn da của người đó. Điển hình là xuất hiện quầng thâm mắt, da sạm và thiếu sức sống và dẫn đến hiếu hụt nội tiết tố.
Tình trạng thiếu ngủ kéo dài nguy hiểm hơn sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone bao gồm cả các hormone như insulin và hormone tăng trưởng. Do đó, cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên mà bạn cần phải duy trì chính là ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ.
Hormone tăng trưởng thường được giải phóng khi con người ngủ sâu nhất vào buổi tối, vì vậy để duy trì mức cân bằng nội tiết tố thì bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, ngủ đúng giờ và tránh thức quá khuya.
8. Hạn chế tinh bột và đường
Theo như lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên chính là hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều đường và tinh bột. Hai nhóm thực phẩm này về cơ bản vẫn là các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều với cường độ thường xuyên sẽ dẫn đến hậu quả là tăng cân khiến cho đường huyết và nội tiết tố đều bị ảnh hưởng.
Ngoài ra, việc sử dụng nhiều đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin ở người béo phì hay người lớn. Với những người thừa cân tiêu thụ 25% calo dưới dạng đồ uống lượng đường fructose cao thì họ sẽ có mức insulin trong máu cao hơn, tặng lưu trữ mỡ trong có thể và giảm độ nhạy với insulin.
9. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thể thao cũng là một cách điều hòa nội tiết tố nữ tự nhiên mà chị em có thể áp dụng tại nhà. Tập thể dục trước hết sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, stress, cơ thể thoải mái, từ đó giúp cân bằng hormone và tăng cường nội tiết tố nữ.
Bên cạnh đó, tập thể dục còn có khả năng giúp giảm lượng insulin đồng thời tăng độ nhạy cảm với insulin và mức đường huyết. Insulin là loại hormone cho phép các tế bào lấy axit amin và đường từ máu, từ đó hỗ trợ tạo ra năng lượng và duy trì hoạt động của cơ bắp. Tuy nhiên, nồng độ insulin quá cao có thể gây nguy hiểm liên quan đến viêm, tiểu đường, bệnh tim hay ung thư. Ngoài ra, mức insulin còn có thể quan hệ với tình trạng kháng insulin, đây là tình trạng mà cơ thể của bạn không phản ứng đúng với những tín hiệu của insulin.
Một số hoạt động thể chất giúp tăng độ nhạy của insulin có thể kể đến như đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu.
Một nghiên cứu kéo dài 24 tuần chủ yếu ở phụ nữ béo phì đã cho thấy việc tập thể dục đã làm tăng mức độ nhạy của insulin và mức độ adiponectin – loại hormone có thể chống viêm và hỗ trợ điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, đối với chị em đang gặp phải tình trạng mất cân bằng estrogen không nên quá lạm dụng các bài tập với cường độ cao. Thay vào đó, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn như Yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng là cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên tốt nhất. Một số bài tập có thể phù hợp với người này nhưng lại không phù hợp với người kia nên bạn hãy có sự chọn lọc nhất định.
10. Ăn đủ bữa, không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít
Một quy tắc trong ăn uống cũng là một trong những cách điều hòa nội tiết tố nữ rất được nhiều quốc gia đặc biệt là Nhật Bản áp dụng chính là ăn 80% no, không ăn quá nhiều cũng không ăn quá ít. Nếu như bạn ăn quá nhiều, vượt mức calo nên duy trì hàng ngày sẽ làm giảm độ nhạy cảm của insulin, dẫn đến mất cân bằng hormone hay gây béo phì.
Mặt khác, việc ăn quá ít dưới mức calo cần thiết sẽ làm tăng hormone cortisol – loại hormone gây căng thẳng, không những nội tiết tố không được điều hòa mà còn gây tăng cân. Chính vì thế, thực hiện chế độ ăn đủ chất và đủ no là cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả nhất.
11. Không nên lạm dụng thuốc tránh thai
Không ít các chị em vì nghĩ đến hiệu quả trước mắt mà thường xuyên lạm dụng các loại thuốc tránh thai mà không biết rằng viên thuốc nhỏ này ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng cân bằng nội tiết tố nữ của cơ thể chị em. Các loại thuốc tránh thai có thể gây ra rất nhiều biến chứng điển hình như:
- Rối loạn nội tiết tố thông qua các biểu hiện như: chảy máu giữa chu kỳ, kinh nguyệt không đều, mãn kinh sớm.
- Tăng nguy cơ gây vô sinh ở nữ giới.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư cổ tử cung.
- Dễ đột quỵ, huyết áp cao.
Vì những hậu quả nêu trên, chị em nên hạn chế tối đa việc sử dụng các loại thuốc tránh thai. Thay vào đó hay sử dụng các biện pháp tránh thai an toàn khác như đặt vòng tránh thai, sử dụng bao cao su, v.v.
12. Tăng cường các thực phẩm hữu cơ
Không tự nhiên mà các thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ lại được ưa chuộng nhiều đến như vậy. Thực phẩm hữu cơ là thực phẩm sạch 100%, được nuôi trồng trong môi trường sạch không có sự tham gia của các chất hóa học, thuốc tăng trường là một trong các cách điều hòa nội tiết tố nữ.
Các chất hóa học này đã được kiểm chứng là có khả năng phá hủy hệ thống nội tiết gây mất cân bằng estrogen. Điển hình như thuốc trừ sâu có chứa chất hóa học có tên là xenoestrogen – là hormone tổng hợp gây rối loạn estrogen cực kỳ nguy hiểm.
Cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên an toàn nhất chính là thay đổi thực đơn ăn uống. Các chị em hãy kỹ tính hơn một chút khi lựa chọn nguồn gốc thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày. Nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm được ghi nhãn mác rõ ràng để đảm bảo an toàn.
13. Tăng cường trứng trong các bữa ăn
Như đã đề cập ở trên, protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa hệ nội tiết của phụ nữ. Mà trứng chính là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein nhất. Ăn trứng đều đặn trong tuần sẽ giúp giảm lượng insulin, ghrelin , cân bằng estrogen và các hormone gây căng thẳng khác. Nguồn protein dồi dào có trong trứng cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn mà vẫn đủ năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
14. Bảo vệ đường tiêu hoá
Các bệnh lý về đường tiêu hóa không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến cả hệ nội tiết của phụ nữ. Các vấn đề về hệ tiêu hóa được minh chứng là có liên quan đến hiện tượng kích thích phản ứng tự miễn dịch, điển hình là viêm khớp và bệnh lý liên quan đến tuyến giáp.
Những người được xét nghiệm là mắc các bệnh về đường tiêu hóa thường sẽ bị thiếu hụt chế phẩm sinh học trong ruột, điển hình là Probiotics. Loại vi khuẩn lành mạnh này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều tiết các hormone quan trọng trong cơ thể.
Vậy nên, cách cân bằng nội tiết tố nữ tiếp theo chính là chữa lành các bệnh lý về đường tiêu hóa. Đồng thời, điều chỉnh chế độ ăn uống để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tránh xa các chất kích thích, thực phẩm cay nóng và nạp vào cơ thể nhiều chất xơ tự nhiên hơn.
15.Tăng cường các thảo mộc thiên nhiên
Công dụng lớn nhất của các loại thảo mộc thiên nhiên chính là loại bỏ căng thẳng, mà căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố nữ. Các loại thảo mộc tự nhiên hiệu quả và an toàn như nấm dược liệu, lá chè, bạc hà, các loại sâm sẽ giúp giảm thiểu tác hại của stress, chống oxy hóa đồng thời cân bằng estrogen và các hormone trong cơ thể. Đây làcách điều hòa nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng thảo mộc như một loại thức uống hàng ngày, hoặc đun nước để xông hơi giải độc cho cơ thể. Hai cách làm này đều mang lại hiệu quả cho cơ thể.
16. Tránh các đồ uống có chất kích thích
Khi chị em còn đau đầu làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ ? Thì hãy thử tránh xa các đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thực sự không tốt cho sức khỏe và cả hệ nội tiết của phụ nữ. Chẳng hạn như cafe, đây là một loại đồ uống nếu uống đúng liều lượng sẽ mang lại hiệu quả tốt vì cafe có chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều cafe và uống không đúng thời điểm sẽ gây ra các triệu chứng căng thẳng và mất ngủ. Nghiêm trọng hơn, lạm dụng caffein còn có nguy cơ làm tăng nhịp tim, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương gây căng thẳng kéo dài, từ đó gây mất cân bằng estrogen trong cơ thể.
Vì tính chất công việc cần phải tỉnh táo, chị em có thể thay thế cà phê bằng các thức uống lành mạnh hơn như trà xanh. Trà xanh như đã đề cập ở trên có chứa chất chống oxy hóa, giúp cải thiện làn da, vóc dáng và duy trì hệ nội tiết khỏe mạnh.
17. Loại bỏ các chất ảnh hưởng đến nội tiết tố
Các chất ảnh hưởng đến nội tiết tố ở đây là các hóa chất có trong mỹ phẩm hoăc đồ dùng cá nhân như Parabens, Phthalates, Bisphenol – A. Các chất này về lâu dài sẽ gây hại đến hệ nội tiết của cơ thể, làm mất cân bằng hormone. Nếu có thể, hãy thay thế các dòng mỹ phẩm mà bạn đang sử dụng sang những sản phẩm lành tính và an toàn hơn.
18. Dùng muối loại bỏ độc tố trong cơ thể
Dùng muối để loại bỏ độc tố trong cơ thể cũng là một cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên được rất nhiều chị em áp dụng tại nhà. Loại muối được sử dụng nhiều nhất là muối Epsom, có công dụng trong việc làm tăng lượng magie trong cơ thể, giảm căng thẳng và cân bằng estrogen nội tiết.
Cách sử dụng muối Epsom cũng khá đơn giản, chỉ cần trước khi tắm bạn pha 1 – 3 ly muối epsom vào bồn tắm sau đó ngâm người và mát xa nhẹ. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu có hương thơm nhẹ để cảm thấy thư giãn hơn. Đây cũng là một liệu pháp loại bỏ căng thẳng và stress hữu hiệu.
19. Cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu
Nếu máu ở vùng xương chậu được lưu thông tốt, chị em sẽ không phải chịu cảnh đau bụng quằn quại mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Các biện pháp cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu có thể làm chườm túi nóng, gừng tươi hoặc massage nhẹ đều sẽ mang lại hiệu quả tốt.
Những cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên mà Venus đề cập trên đây đã được kiểm chứng về hiệu quả mang lại và cũng được rất nhiều chị em áp dụng. Tùy vào điều kiện kinh tế cũng như tình trạng cơ thể, bạn hãy lựa chọn cho mình một phương pháp tốt nhất, duy trì và kết hợp giữa các phương pháp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
