Phương pháp giảm cân bằng chuối được người Nhật ưa chuộng nhờ ưu điểm hiệu quả cao, an toàn, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn kinh nghiệm giảm cân bằng chuối đơn giản và khoa học nhất.
1. Tìm hiểu phương pháp giảm cân bằng chuối
1.1 Lợi ích chuối với sức khỏe
Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối được người Nhật áp dụng từ lâu và được sử dụng phổ biến trên toàn thế giới hiện nay. Lượng chất xơ trong chuối cực kỳ cao, giúp tạo cảm giác no lâu.
Đặc biệt, các dưỡng chất bao gồm: vitamin nhóm B như thiamin, niacin, riboflavin, folate và vitamin B6 hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, khi ăn chuối để giảm cân, bạn vẫn có thể kết hợp với những thực phẩm khác mà không cần phải tuân thủ quá trình giảm cân nghiêm ngặt. Điều này giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng để duy trì tốt những hoạt động hàng ngày.
1.2 Hạn chế khi giảm cân bằng chuối
Theo các nghiên cứu, để duy trì hoạt động hàng ngày, con người cần có 3 dưỡng chất thiết yếu là: carbohydrate, chất béo và protein. Do đó, việc sử dụng mỗi chuối hàng ngày sẽ không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Khi bạn ngủ sau một đêm dài, lượng axit trong dạ dày tăng cao, việc ăn chuối vào bữa sáng có thể dẫn đến tình trạng cồn cào, viêm loét dạ dày.
Do đó, bạn không nên thay thế hoàn toàn bữa ăn với chuối để giảm cân mà chỉ nên bổ sung chuối vào bữa ăn hàng ngày. Giảm lượng tinh bột, chất béo và thay thế bằng chuối sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo có đầy đủ dưỡng chất nâng cao sức khỏe.
1.3 Nên lựa chọn chuối chín hay chuối xanh?
| Chuối xanh | Chuối chín | |
| Ưu điểm | Chứa lượng tinh bột cao, lượng đường thấp, tốt cho đường ruột.
Chuối xanh giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất, đặc biệt là canxi tốt hơn chuối chín |
Chuối chín dễ tiêu hóa hơn và có chứa chất hỗ trợ chống ung thư, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. |
| Nhược điểm | Chuối xanh có hàm lượng tinh bột cao nên dễ gây đầy hơi. | Một số dưỡng chất không còn khi chuối chín. Hàm lượng đường cao nên người bệnh tiểu đường không nên sử dụng |
1.4 Giảm béo bằng chuối có hiệu quả không?
Trong chuối có các dưỡng chất như: chất xơ, carbohydrate tốt, kali, Vitamin C và nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều carbohydrate tốt ở dạng tinh bột kháng, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chuối chứa chất xơ ít calo nên sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nên đây là thực phẩm hiệu quả để giảm cân.
Mặc dù carbohydrate trong chuối cao nhưng chỉ số đường lại thấp nên không làm lượng đường trong máu tăng đột biến. Từ đó cơ thể kiểm soát được lượng đường và tốc độ trao đổi chất, cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo hơn để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Xem thêm: >> Những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả >> Chất xơ có nhiều trong thực phẩm nào?
2. Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối
2.1 Cách giảm cân bằng chuối luộc
Chuối xanh luộc
Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối xanh luộc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy đến 30% lượng chất béo.
Bạn thực hiện như sau:
Bước 1: Chọn 3 – 4 quả chuối xanh, ngâm chuối trong nước muối khoảng 20 phút.
Bước 2: Rửa sạch chuối và cắt bỏ 2 chóp đầu.
Bước 3: Cho chuối vào nồi và đổ ngập nước.
Bước 4: Đun sôi trong khoảng 10 – 15 phút rồi vớt chuối ra và để ráo nước.
Bước 4: Bóc bỏ vỏ và chuối và thưởng thức. Có thể chấm thêm muối để tăng vị cho chuối
Chuối chín
Bạn có thể chọn chuối luộc nào cũng được, nhưng chuối sáp sẽ giúp giảm mỡ hơn, ăn giòn và ngon hơn các loại chuối khác. Bạn thực hiện như sau:
Bước 1: Chọn quả chuối vừa chín tới, không bị hư hỏng và rửa với nước sạch.
Bước 2: Cho chuối vào nồi và đổ nước ngập chuối. Bạn kiểm tra chuối chín bằng cách chọc đũa xuyên qua chuối là được.
Bước 3: Khi chuối chín, lột vỏ và ăn ngay. Bạn có thể dùng chuối luộc thay thế bữa sáng cho mình.
2.2 Thực đơn ăn sáng kết hợp chuối và khoai lang
Khoai lang là món ăn chính trong nhiều thực đơn của người ăn kiêng. Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ và nước cao, có hiệu quả trong việc giảm cân. Chính vì vậy, việc kết hợp chuối và khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ dư thừa.
Tham khảo thêm: >> Chia sẻ thông tin về bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà chị em cần biết. >> Bật mí các cách giảm cân hiệu quả an toàn
Bạn có thể tham khảo thực đơn hàng ngày có khoai lang kết hợp với chuối như sau:
- Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 củ khoai lang và sữa yến mạch.
- Bữa trưa: Khoai lang luộc, ức gà, rau xanh.
- Bữa tối: Thịt bò, khoai lang, chuối và salad.
2.3 Eo thon với chuối và sữa chua không đường
Sữa chua là sản phẩm có lợi cho sức khỏe, không chứa nhiều calo gây tăng cân. Bạn có thể cắt vài lát chuối trộn đều với sữa chua để có 1 bữa sáng hoàn hoàn hảo, giúp giữ dáng mà vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng.
Ngoài ra, bạn có thể dùng chuối và sữa chua để xay thành sinh tố, lạ miệng và giúp cơ thể hấp thụ được tốt nhất.
2.4 Chuối và sữa tươi không đường
Một ly sinh tố chuối và sữa tươi không đường chính là thực đơn giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên nhớ là chọn sữa không đường vì sữa có đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu, không tốt cho người giảm cân.
Mời bạn tham khảo: >> Cách giảm cân hiệu quả bằng chanh không phải ai cũng biết >> Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân từ những người đã thành công!
2.5 Giảm béo bằng sinh tố chuối
Chuối và hạt lanh
Chuẩn bị:
- 1 quả cam
- Sữa tươi không đường
- 1 quả chuối
- 2 muỗng hạt lanh
Cách thực hiện:
Xay đều hỗn hợp đã chuẩn bị bằng máy xay sinh tố, bạn có thể thêm đá để tăng vị mát lạnh cho ly sinh tố.
Chuối và việt quất
Chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- 1 muỗng mật ong
- 1 chén việt quất
- 1 muỗng gừng băm nhỏ
- Nước ấm
Cách thực hiện:
Cho hỗn hợp và máy xay sinh tố, bạn có thể thêm đá để tăng vị mát lạnh.
Chuối và rau bina
Chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- 1/2 chén sữa chua
- 1 ít rau bina
- 1/3 chén yến mạch
- 1 muỗng mật ong
Cách thực hiện:
Xay đều hỗn hợp đã chuẩn bị bằng máy xay sinh tố, bạn có thể thêm đá để tăng vị mát lạnh cho ly sinh tố.
2.6 Kinh nghiệm cân bằng chuối và yến mạch
Yến mạch cũng là thực phẩm rất tốt để giảm cân. Bạn có thể kết hợp chuối, yến mạch cùng sữa tươi không đường, sữa hạt, sữa đậu nành tăng cường. Bữa ăn này cung cấp đầy đủ protein cho bạn mà không sợ bị béo đâu nhé!
β-Glucans trong yến mạch có tác dụng chống loãng xương và chống oxy hóa, hoạt động tích cực trong quá trình chuyển hóa glucose và lipid. Nó làm cho tốc độ hấp thụ carbohydrate và lipid chậm lại, tăng cảm giác no, cuối cùng dẫn đến giảm glucose và lipid trong máu. Do đó, yến mạch được xem là thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả.
Bạn thực hiện bằng cách: Cắt lát 2 quả chuối để vào chén, thêm yến mạch và đổ sữa vào. Bữa ăn này bạn có thể làm bữa sáng hoặc bữa xế để tránh bụng đói giữa giờ.
Giảm cân bằng chuối hiệu quả với món Pan Cake Yến Mạch – Chuối thơm ngon
2.7 Giảm cân bằng trứng và chuối
Trứng là thực phẩm giàu protein, nhưng không gây béo nên có thể được thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Khi ăn chuối, nếu không bổ sung thêm dưỡng chất, bạn sẽ bị mệt, suy nhược cơ thể. Do đó, trong bữa ăn, bạn nên ăn kèm chuối với một trái trứng luộc.
Xem thêm kinh nghiệm hay: >> Cách ăn khoai giảm cân như thế nào?
3. Các lưu ý khi giảm béo bằng chuối
- Thời điểm ăn thích hợp
Bạn có thể ăn chuối vào mọi thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, buổi sáng vẫn là thích hợp nhất. Do đây là thời điểm cơ thể dễ đốt cháy calo, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ nhất.
- Nên ăn bao nhiêu chuối giảm cân
Bạn có thể ăn bao nhiêu chuối tùy thích. Nhưng đối với người bệnh thận, bạn nên duy trì ở mức vừa phải vì chúng làm ảnh hưởng đến khả năng bài tiết kali của cơ thể. Mặt khác, cơ thể cần nhiều dưỡng chất để có thể hoạt động ổn định. Vì vậy, bạn nên ăn chuối vừa phải và nên kết hợp chuối với những thực phẩm giảm cân khác để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Một số lưu ý khác
Ngoài việc ăn chuối, bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể hàng ngày.
Hạn chế tối đa những thực phẩm chứa tinh bột, chất đạm, chất béo,…
Bổ sung thêm vitamin cho cơ thể từ rau, củ, quả,…
Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá và chất kích thích.
Kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình trước khi thực hiện chế độ giảm cân.
Tùy vào cơ địa để xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp.
4. Tham khảo thực đơn giảm cân với chuối
Bạn có thể tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng chuối với thực đơn cho một ngày với chuối như sau:
- Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối và uống 1 ly sữa không đường. Nếu giữa buổi bạn đói thì có thể dùng thêm 1 quả chuối nữa.
- Bữa trưa: Trước khi vào bữa chính, bạn ăn 1 quả chuối và giảm 30% khẩu phần ăn. Ăn chuối trước bữa ăn sẽ hỗ trợ tốt hơn cho việc tiêu hóa.
- Buổi chiều: Bạn nên ăn 1 quả chuối để quên đi cơn đói vào buổi chiều.
- Buổi tối: Bạn thực hiện ăn nhẹ 1 quả chuối trước bữa ăn và thực hiện giảm 30% khẩu phần ăn. Bữa tối nên diễn ra vào khoảng 6 giờ và trước 8 giờ tối.
Trên đây là kinh nghiệm giảm cân bằng chuối đơn giản, hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn dễ dàng bắt đầu xây dựng thực đơn với loại trái cây này. Đừng quên, ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày để giữ vóc dáng cân đối và nâng cao thể lực.
