Bạn muốn giảm cân nhưng ngại ăn kiêng như phái nữ? Bạn sợ uống các loại thuốc? Bạn bận rộn không có thời gian luyện tập? Đừng lo, bài viết này sẽ hướng dẫn những cách giảm cân cho nam hiệu quả, dễ thực hiện mà mọi chàng trai đều có thể áp dụng.
1. Một số nguyên tắc giảm cân cho nam
Trước khi bắt tay vào các cách giảm cân cho nam, phái mạnh cần tuân thủ các nguyên tắc quan trọng sau:
- Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa ăn, hãy đảm bảo cân đối lượng calo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày
- Lên kế hoạch rõ ràng, đặt mục tiêu chi tiết cho việc giảm cân, không nên nóng vội rồi bỏ lửng giữa chừng
- Kết hợp một cách khoa học, hợp lý giữa tập luyện và ăn kiêng
- Tránh xa các buổi nhậu nhẹt và tiệc tùng
- Bỏ thói quen ăn đêm và các món đồ ăn vặt
- Vận động nhẹ sau các bữa ăn, giúp thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hoá của cơ thể
2. Cách giảm cân cho nam
2.1 Điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể
Cách giảm cân cho nam đầu tiên mà bạn nên áp dụng là kiểm soát một cách chính xác lượng calo mình nạp vào cơ thể. Trung bình, đàn ông trưởng thành cần từ 1200 – 1800 calo/ngày để đủ năng lượng duy trì các hoạt động cơ bản.
Để ngăn ngừa quá trình cơ thể tích lũy mỡ thừa và nhanh chóng giảm cân, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể cần ít hơn con số bên trên. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn lowcarb, cắt giảm tối đa tinh bột và đường. Phương pháp này giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng săn chắc, thể cân đối.
2.2 Uống nước lọc thường xuyên
Dù có nhu cầu giảm cân hay không thì việc uống nước lọc cũng rất quan trọng. Nước lọc giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngừa bệnh tật và làm cơ bắp săn chắc hơn. Uống nước đều đặn còn giúp bạn no lâu hơn, ít tiêu thụ thức ăn hơn.
Điều quan trọng nhất là khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ có cảm giác mình đói và nạp nhiều thức ăn hơn. Vì thế, hãy uống đủ nước hàng ngày để giảm cân hiệu quả cho nam giới. Ngoài nước lọc, bạn có thể thử trà xanh không đường. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, chứa nhiều EGCG, giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy chất béo.
2.3 Giảm cân cho nam bằng bạc hà
Một cách giảm cân cho nam đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện đó là nhai kẹo cao su bạc hà không đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng kem đánh răng mùi hương bạc hà.
Vài nghiên cứu cho thấy hương vị the mát của bạc hà có thể gửi tín hiệu đến não, làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, bạc hà còn giúp điều chỉnh vị giác cho nam giới, tăng cảm giác no lâu, bạn không còn muốn ăn thêm tráng miệng hay tăng kích thước phần ăn.
2.4 Kết hợp chế độ ăn và luyện tập thể thao
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp tập thể thao giúp nam giới nhanh chóng giảm cân hơn. Mỗi sáng, bạn có thể thực hiện bài tập chống đẩy. Bài tập này giúp bạn bắt đầu ngày mới năng động, rèn luyện sức khỏe và giúp săn chắc cơ bắp hơn.
Ngoài các bài tập tại nhà, bạn có thể đến phòng gym hoặc các trung tâm thể hình. Những nơi này có dụng cụ chuyên dụng và huấn luyện viên. Bạn sẽ được hướng dẫn bài bản và có thêm động lực tập luyện hơn.
Một liệu pháp giảm cân mà vẫn duy trì một cơ bắp săn chắc cho nam bao gồm một chế độ ăn uống hạ calo với lượng protein đầy đủ (nhưng không quá nhiều) và hoạt động thể chất, đặc biệt là bài tập thể dục chống chịu, cần được thúc đẩy để duy trì khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh cơ bắp và chức năng thể chất.
2.5 Detox cơ thể và nhịn ăn
Detox cơ thể và nhịn ăn cũng là cách giảm cân cho nam hiệu quả. Thực hiện đúng cách còn giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hữu hiệu hơn.
Bên cạnh đó, phương pháp detox còn giúp thiết lập lại vị giác. Điều này giúp bạn có sự đánh giá và lựa chọn thực phẩm an toàn, phù hợp hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia di dưỡng hoặc bác sĩ để chọn các công thức detox phù hợp.
Bài viết hay: >> Tham khảo 36 loại thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả >> Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần, bật mí cách giảm cân trong 1 tuần >> Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả nhanh lấy lại vóc dáng cho nữ
2.6 Sử dụng các loại sốt cay
Một mẹo nhỏ giúp nam giới giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể chính là ăn bữa chính kèm sốt cay. Mù tạt, sốt cà chua hay tương ớt có vị cay nồng, sinh nhiệt khiến bạn ăn chậm hơn. Vì thế sẽ giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.
Một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng ớt cay giúp kìm hãm sự gia tăng các mô mỡ. Các hợp chất trong ớt giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất nhiều hơn. Đó là lý do mà nam giới nên áp dụng cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam bằng sốt cay, ớt cay.
2.7 Giảm cân cho nam bằng các bài tập yoga
Yoga được đánh giá là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới nhờ khả năng làm dịu căng thẳng, giảm stress. Các bài tập yoga giúp cơ thể thư giãn cơ thể, cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể và giảm béo bụng hiệu quả. Thực hiện đúng bài tập giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối.
Các nghiên cứu chứng minh rằng khi bạn ít căng thẳng, tâm hồn thanh tịnh thì hàm lượng cortisol sẽ giảm ở mức thấp. Lúc này, cơ thể bạn lưu trữ ít calo hơn, nhờ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Ngoài yoga hay thiền thì xoa bóp, châm cứu cũng góp phần giảm mức độ viêm trong cơ thể – một nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân.
2.8 Ăn uống có khoa học
Không cách giảm cân cho nam nào hiệu quả bằng việc ăn uống khoa học. Vì nếu bạn áp dụng các nguyên tắc trên như lại ăn uống không điều độ, không có thực đơn rõ ràng thì sẽ khó lòng giảm cân được.
Trên thực tế, phái mạnh thường có thói quen ăn uống khi đang làm việc hoặc xem đá bóng. Điều này khiến bạn dễ béo bụng, tăng cân nhiều và gặp các vấn đề về dạ dày. Tuy nhiên khi muốn giảm cân, bạn nên ăn trong nhà bếp hoặc trên bàn ăn để chọn thức ăn phù hợp.
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp các phương pháp kể trên giúp bạn dễ dàng giảm mỡ thừa, đạt được vóc dáng ưng ý. Phương pháp giảm cân hiệu quả cho nam giới này được nhiều người áp dụng và thành công.
Các chàng có thể tham khảo thêm: >> Kinh nghiệm giảm cân thực tế từ những người đã giảm cân thành công >> Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất để nói không với thất bại!
3. Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày
3.1 Thực đơn lowcarb
Thực đơn low carb là gợi ý dành cho nam giới muốn giảm cân. Lowcarb không bắt buộc bạn phải cắt bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm nào. Thay vào đó, bạn sẽ loại bỏ dần đường và tinh bột ra khỏi bữa ăn. Cách này giúp bạn không thấy mệt mỏi do cơ thể thiếu dinh dưỡng đột ngột.
3.2 Thực đơn giảm cân keto
Keto là thực đơn giảm cân có nguồn gốc từ Nhật Bản. Khi áp dụng thực đơn này, mỗi loại thực phẩm bạn nạp vào cơ thể cần được tính toán một cách chi tiết để không bị dư thừa năng lượng. Keto là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam mà bạn nên áp dụng để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
3.3 Thực đơn giảm cân cho nam General Motor Diet
Nếu muốn ăn kiêng để giảm mỡ nhanh thì thực đơn General Motor Diet là lựa chọn hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, phương pháp này rất khắc nghiệt, chỉ khi bạn thực sự kiên trì thì mới thành công.
Xem thêm: Video về Giảm cân cho nam: 8 cách phổ biến nhất
Kiến thức hữu ích: >> Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày >> Làm sao để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần? >> Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng - cần phải có kế hoạch rõ ràng!
