Không ít những chị em khi thực hiện liệu trình giảm cân đều gặp phải một số vấn đề như: tập luyện quá sức, nhịn ăn nên thiếu năng lượng, tập luyện nhiều nhưng vẫn tăng cân, v.v. Và để giúp chị em hiểu được nguyên lý của giảm cân đúng cách, giảm cân như thế nào để vừa hiệu quả lại không ảnh hưởng đến sức khỏe, mời bạn đọc theo dõi bài viết chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của Venus ngay dưới đây.
1. Cân nhắc khi sử dụng thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân ngày nay được biết đến nhiều hơn vì loại thực phẩm chức năng này hỗ trợ tốt trong việc giảm cân dựa trên cơ chế ngăn cản sự hấp thụ calo đi vào cơ thể. Tuy nhiên, không phải bất cứ loại thuốc giảm cân nào trên thị trường cũng an toàn và phù hợp với mọi người.
Theo nghiên cứu đã được FDA công bố, sử dụng thuốc giảm cân không đúng cách, lạm dụng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng với sức khỏe như: tinh thần kém, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch và huyết áp, ảnh hưởng đến nội tiết tố.
Chính vì thế, khi lựa chọn thuốc giảm cân theo kinh nghiệm giảm cân của khách hàng tại Venus, bạn nên ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Đồng thời, thuốc giảm cân không được chứa các thành phần đã bị FDA cấm như thuốc ức chế MAO và ma hoàng.
Sử dụng thuốc giảm cân đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, bác sĩ có thể cung cấp thêm thông tin về các phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
2. Không quá lạm dụng vào chế độ ăn kiêng
Trên các hội nhóm và forum, có rất nhiều chị em chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Liệu phương pháp này có thật sự hiệu quả? Các chế độ ăn kiêng điển hình như Low Carb, Keto, Dash rất được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, một điểm chung ở những chế độ ăn này đó là khẩu phần ăn hoàn toàn bị cắt giảm tinh bột. Điều này gây ảnh hưởng không ít đến thể trạng chung của cơ thể.
Sở dĩ như vậy là vì tinh bột vốn là một chất dinh dưỡng cung cấp một lượng protein dồi dào giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong cả ngày dài. Việc cắt giảm tinh bột trong thời gian dài sẽ dễ dẫn đến nhiều triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, thể trạng kém. Do đó, bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn. Thay vì đó, hãy chuyển sang những loại tinh bột lành mạnh như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, bột yến mạch, v.v để đảm bảo sức khỏe.
Thay vì ăn kiêng, hãy hướng tới mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh, hạnh phúc và thon gọn hơn. Do đó, hãy tập trung vào việc chăm sóc cơ thể bằng những bữa ăn lành mạnh.
Tham khảo thêm bí kíp: >> Giảm cân sau sinh: Kinh nghiệm giảm cân của các mẹ giảm 5kg trong 2 tháng
3. Tránh thức ăn nhanh và hạn chế đường tinh luyện
Đường tinh luyện trong các loại thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt có ga, đồ ăn vặt chính là thủ phạm khiến chị em tăng cân. Và chưa hết, những loại thực phẩm lại cực kỳ cám dỗ đối với các chị em. Nếu như việc loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều quá khó, hay thay thế bằng đường giảm cân, uống nước ngọt có ga không đường, v.v.
Bên cạnh đó, bạn hãy tích cực bổ sung những thức ăn ít tinh bột, giàu protein và chất béo lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh hơn. Tác dụng của chế độ ăn protein và chất béo lành mạnh đối với việc giảm cân không ai có thể phụ nhận được. Nó có khả năng hỗ trợ cung cấp chất xơ cho cơ thể và hạn chế carbohydrate. Việc này nhằm giảm thiểu cơn đói, tự cân bằng lượng đường trong máu và loại bỏ đi lượng mỡ dự trữ. Những thực phẩm mà bạn nên tích cực bổ sung cho cơ thể:
- Trứng
- Rau lá xanh
- Dưa chuột
- Cá hồi
- Ớt chuông
- Cá ngừ
- Hạt chia
Giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbs từ chế độ ăn uống có thể giúp hạn chế sự thèm ăn, giảm mức insulin giúp giảm cân hiệu quả.
Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein, chất béo lành mạnh, carb phức hợp và rau. Các loại rau xanh sẽ là nguồn dinh dưỡng ít calo để bổ sung cho các bữa ăn.
Bài viết hay: >> Cách giảm cân hiệu quả nhất - các nguyên tắc để giảm cân thành công >> Cách lên thực đơn cho người giảm cân khoa học và hiệu quả nhất!
4. Thường xuyên vận động tiêu hao năng lượng
Chế độ ăn khoa học còn phải đi kèm cùng thói quen tập luyện thường xuyên. Các bài tập thể dục, cardio hay bài tập gym sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhất định. Khi lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy, sẽ dẫn đến kết quả là giảm được cân. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đem đến một cơ thể cân đối, dẻo dai và săn chắc hơn.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người thừa cân và béo phì. Việc tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy chất béo, đây là cách giảm cân hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tìm hiểu thêm: >> Cách tập thể dục giảm cân hiệu quả - các bài tập giảm cân tại nhà
5. Nên ăn chậm nhai kỹ
Thói quen ăn chậm nhai kỹ đã được ông cha ta truyền lại qua bao thế hệ ngày nay. Tưởng chừng như thói quen này không liên quan gì đến việc giảm cân nhưng nếu xét về mặt khoa học, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều, ăn vượt mức calo cho phép.
Trước khi nuốt thức ăn, bạn hãy nhai kỹ ít nhất 32 lần để có thể giúp chúng ta tránh được việc ăn quá nhiều so với nhu cầu, giảm thiểu tình trạng béo phì, máu nhiễm mỡ.
Ăn chậm giúp bạn tăng sản xuất các hormone liên quan đến giảm cân.
Nhai kỹ giúp bạn ăn ít calo hơn.
Có thể bạn quan tâm: >> Top 25 thuốc giảm cân hiệu quả giá rẻ được nhiều chị em tin dùng
6. Ngủ đủ giấc
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone có tên là Cortisol. Loại hormone này về cơ bản có lợi với cơ thể, nó giúp giải phóng glucose (đường) và chuyển vào máu và não để não hoạt động tốt hơn. Mặt khác, nếu lượng cortisol quá cao sẽ dẫn đến tác dụng phụ, và một trong số đó chính là tăng cân.
Ngoài ra, thực tế, việc thức khuya sẽ khiến dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói. Và nếu như ăn vào thời điểm sau 10 giờ tối sẽ khiến chị em bị tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng. Vậy nên hãy cố gắng đi ngủ sớm để duy trì một sức khỏe tốt, đồng thời tránh tăng cân bạn nhé.
Ăn nhiều protein, chất xơ hòa tan và ít đường có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Nhưng đừng quên ngủ một giấc thật ngon, đây cũng là kinh nghiệm giảm cân quan trọng có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
7. Tinh thần lạc quan không gây áp lực cho bản thân
Ám ảnh về cân nặng luôn khiến chị em cảm thấy stress. Một số người bị stress đến nỗi nếu như chỉ lỡ tăng 0.1kg thôi cũng đủ để họ rơi vào tình trạng hoảng loạn. Căng thẳng và tự gây áp lực cho bản thân khi giảm cân dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng như: tập luyện quá sức, nhịn ăn để mong giảm cân nhanh, sử dụng các thực phẩm chức năng không lành mạnh, v.v.
Hơn nữa, căng thẳng thường xuyên sẽ khiến bạn không thể làm việc tốt. Do đó, hãy giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, không tạo áp lực cho bản thân. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập nhẹ nhàng từ các phương pháp giảm cân thành công của Venus như tập các bài Yoga, thiền tịnh, v.v.
Xem thêm: >> Cách giảm cân sau sinh mổ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Hướng dẫn cách ngồi thiền để giữ cho tinh thần được thoải mái, giúp giảm cân hiệu quả hơn
8. Luôn kiên nhẫn trong quá trình giảm cân
“Dục tốc bất đạt” và giảm cân là cả một quá trình chứ không đơn giản là ngày một ngày hai. Chính vì thế mà giảm cân luôn đòi hỏi tính kiên nhẫn và kiên trì. Để tránh bị nản trong quá trình giảm cân, Venus khuyên bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân theo từng tuần, từng tháng rồi từng bước thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn và tránh bị nản.
Điều quan trọng là giữ một cái nhìn tích cực, kiên trì nỗ lực và vượt qua những rào cản để giảm cân thành công.
Chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công
Hy vọng những chia sẻ kinh nghiệm giảm cân vừa rồi đã giúp chị em có cái nhìn khác đối với việc giảm cân. Tham khảo thêm những bài viết khác tại website của Venus Global để có thêm kinh nghiệm cho một sức khỏe tốt và một lối sống lành mạnh.
Xem thêm bài viết: >> Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được nhiều chị em áp dụng
