Chanh là một loại thực phẩm được sử dụng nhiều cho mục đích giảm cân? Vậy giảm cân bằng chanh theo công thức nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng đọc bài viết sau để tìm ra cách uống nước chanh giảm cân phù hợp và những lưu ý quan trọng khi dùng chanh giảm cân.
1. Tác dụng của chanh trong giảm cân
Chanh là một loại trái cây quen thuộc, chứa nhiều vitamin C và các hoạt chất có ích trong việc giảm cân. Những thành phần trong chanh với cơ chế hoạt động đặc biệt khi vào dạ dày, giúp giảm nhanh cơn đói một cách hiệu quả. Các thành phần này phát tín hiệu “no” đến não, từ đó khiến bạn bớt thèm ăn.
Bên cạnh đó, nước chanh có những tác dụng chính sau:
- Giúp kiểm soát cân nặng: Nước chanh tươi nguyên chất có tác dụng ngăn chặn sự tích tụ chất béo có trong cơ thể con người. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong trái chanh còn làm cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động liên tục, giải phóng thêm nhiều calo. Buổi sáng nếu bạn uống một ly nước chanh, các axit béo còn tích trữ bên trong cơ thể sẽ được loại bỏ dễ dàng. Ngoài ra, nó còn có thể hỗ trợ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, giảm thiểu khả năng ung thư
- Thanh lọc tạp chất cơ thể: Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên thêm chút nước chanh để có thể thanh lọc tạp chất có trong cơ thể một cách tốt hơn. Nước chanh còn giúp bạn bổ sung vitamin C, cho bạn làn da sáng khỏe, loại bỏ sỏi thận, cung cấp kali.
- Nước chanh có thể thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa , kích thích vị giác giúp ăn uống ngon miệng hơn
2. Hướng cách giảm cân bằng chanh
2.1 Nước chanh pha loãng
Uống nước chanh pha loãng là cách giảm cân bằng chanh đơn giản, nhanh chóng tại nhà. Uống nước chanh đều đặn giúp cung cấp đủ lượng vitamin C cơ thể cần. Phương pháp này vừa hỗ trợ giảm cân, vừa giúp bạn có làn da sáng đẹp, mờ thâm. Bên cạnh đó, nó còn có thể tăng sức đề kháng và làm chậm quá trình oxy hóa của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Ép một trái chanh tươi cùng 300ml nước ấm
- Uống sau bữa ăn sáng 30 phút
2.2 Mật ong và nước chanh
Chanh và mật ong khi kết hợp cùng nhau cũng giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần trong trái chanh giúp tẩy sạch ruột nhẹ nhàng. Còn mật ong làm nhiệm vụ kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn sẽ dễ dàng hơn, tránh hiện tượng “ngậm nước”. Uống nước chanh pha mật ong là công thức dành cho những ai chưa quen với việc uống nước chanh hàng ngày.
Cách thực hiện:
- Ép một trái chanh tươi cùng 300ml nước ấm
- Pha thêm 2 muỗng mật ong vào ly nước chanh, uống sau bữa ăn
Tham khảo thêm các cách giảm cân hiệu quả bằng chanh và mật ong mới
Tìm hiểu thêm: >> Các loại thực phẩm giảm cân nhanh "thần thánh" không nên bỏ qua >> Cách giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần cực bất ngờ
2.3 Nước chanh muối
Một trong những cách giảm cân hiệu quả bằng chanh là kết hợp nước chanh và muối. Đây là giải pháp đơn giản mà bạn nên áp dụng. Một ly nước chanh muối giúp kích thích vị giác và tránh cảm giác bị lạt miệng. Ngoài ra, nó còn có thể ngăn chặn tình trạng da bị nhão, giúp da trở nên căng bóng, mờ vết thâm và đốt cháy được mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Ép một trái chanh tươi cùng 300ml nước ấm
- Cho ⅓ muỗng muối hạt vào ly nước chanh, khuấy đều và uống sau bữa ăn
2.4 Giảm cân bằng nước chanh với gừng
Gừng là loại gia vị được sử dụng nhiều trong nấu ăn và hỗ trợ giảm cân, tan mỡ. Vì thế, sử dụng dừng và nước chanh giúp tạo nên một công thức nước uống giảm cân hữu hiệu: Nước chanh gừng từ lâu đã là công thức tuyệt vời để cân bằng độ pH dạ dày, ngăn ngừa tình trạng oxy hóa, giảm cholesterol trong máu.
Gừng có chứa một chất gọi là ethanolic. Việc bổ sung ethanolic được cho là có tác dụng đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, việc bổ sung mà không kiểm soát chế độ ăn uống hoặc tăng hoạt động thể chất thì không đem lại hiệu quả thật sự. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung gừng hiệu quả hơn khi kết hợp với hoạt động thể chất. Do đó, bổ sung gừng kết hợp với điều chỉnh lối sống như kiểm soát chế độ ăn uống và hoạt động thể chất có thể có tiềm năng lớn hơn trong việc giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
Cách thực hiện:
- Làm sạch một miếng gừng nhỏ, đập giập và cho vào 300ml nước ấm
- Cho thêm nước ép một trái chanh tươi vào, khuấy đều và uống
2.5 Nước ép chanh và bưởi
Nước ép bưởi cũng là loại nước uống giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, kết hợp giữa bưởi và chanh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu hơn. Nước ép chanh bưởi có thể tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, vitamin C có trong chanh và bưởi sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa tốt hơn, điều hòa huyết áp ổn định, ngăn ngừa sỏi thận và tiểu đường.
Cách thực hiện:
- Ép nửa trái chanh, cho vào 100ml nước ấm.
- Cho thêm 200ml nước ép bưởi vào trộn đều và thưởng thức
2.6 Lá bạc hà và nước chanh giúp giảm cân
Lá bạc hà mang đến hương vị thanh mát cho món nước chanh giảm cân. Lá bạc hà chứa nhiều chất xơ, rất ít calo nên phù hợp với phương pháp giảm cân bằng chanh tại nhà. Các khoáng chất, vitamin C có trong chanh và lá bạc hà có tác dụng thải độc cho cơ thế, giúp da sáng mịn hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch vài lá bạc hà, ngâm trong 250ml nước ấm khoảng 30 phút
- Cho thêm nước ép một trái chanh tươi vào rồi cho thêm 50ml nước sôi, giúp ly nước có độ ấm dễ uống
Tham khảo: >> Thực phẩm bổ sung chất xơ tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả >> Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả từ những người đã giảm 5 - 10kg thành công
2.7 Detox chanh với dưa leo
Một trong những công thức giảm cân bằng chanh hiệu quả là kết hợp giữa chanh và dưa leo. Đây là một giải pháp detox cơ thể, giúp đào thải độc tố và mỡ thừa, mang đến vóc dáng thon gọn cho bạn gái.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 trái dưa leo, 1 trái chanh và 5 lá bạc hà
- Rửa sạch dưa leo và chanh rồi thái thành lát mỏng
- Cho dưa leo, chanh, bạc hà vào trong một bình nước
- Cho thêm 1 – 2 lít nước vào bình, để trong tủ lạnh trong 1 tiếng rồi uống
- Sử dụng nước này thay nước lọc hàng ngày để giúp bạn nhanh chóng giảm cân
Cách làm detox chanh và dưa leo giảm cân chỉ trong 5 phút
3. Một số lưu ý khi giảm cân bằng chanh
3.1 Dùng đúng liều lượng
Uống nước chanh hàng ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên uống với lượng vừa đủ, không lạm dụng. Bạn không nên uống hơn 2 trái chanh/1 ngày. Khi uống, cần pha loãng với nước, tuyệt đối không uống nước cốt chanh đậm đặc.
Trên thực tế, nếu lạm dụng nước chanh, bạn không những không giảm cân mà sức khỏe còn gặp nhiều nguy hiểm, cụ thể như:
- Hỏng men răng: Nồng độ axit trong chanh khá cao nên nếu uống nước chanh quá nhiều sẽ làm cho men răng mòn đi nhanh chóng. Về lâu dài, răng bạn trở nên ố vàng, bề mặt răng thô nhám do men răng đã bị phá hủy.
- Trào ngược dạ dày: Cũng chính hàm lượng axit trong chanh khá nhiều nên dễ gây ảnh hưởng đến dạ dày khi bạn sử dụng nhiều. Lượng axit nạp vào dạ dày quá nhiều có thể gây hiện tượng trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày.
Nếu bạn mắc bệnh về dạ dày, không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chanh.
3.2 Thời điểm thích hợp uống nước chanh giảm cân
Uống nước chanh giảm cân chỉ hiệu quả khi bạn uống đúng thời điểm. Các chuyên gia cho rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả bằng chanh nếu uống vào 3 thời điểm sau:
- 30 phút sau các bữa ăn chính giúp cơ thể giảm khả năng hấp đường
- Buổi sáng khi vừa thức dậy giúp làm sạch đường ruột và cơ thể được thanh lọc
- 30 phút sau khi tập thể thao sẽ giúp bù đắp lượng muối khoáng bị mất, cân bằng lượng điện giải và đốt cháy mỡ thừa
Tìm hiểu thêm: >> Có nên dùng thuốc giảm cân? Tìm hiểu kỹ tác dụng phụ của thuốc
3.3 Kết hợp tập thể dục để đạt kết quả nhanh chóng
Giam can hieu qua bang chanh sẽ nhanh chóng khi bạn kết hợp với các bài tập thể dục. Còn nếu chỉ uống nước chanh không thì rất lâu mới “tống” hết mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Hãy xây dựng cho mình một chế độ luyện tập thể thao phù hợp để việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Kết hợp tập luyện và uống nước chanh giúp cơ thể bạn hoạt động toàn diện, vừa giải phóng calo, vừa đánh tan mỡ thừa trên người. Tùy vị trí thừa mỡ trên người mà bạn chọn các bài tập dành riêng cho từng bộ phận như bụng, eo, đùi, bắp tay, bắp chân,…
Uống 1 ly nước chanh sau 30 phút tập thể thao mang lại kết quả giảm cân vượt trội. Bạn có thể tham khảo các bộ môn như yoga, tập gym, bơi lội, chạy bộ, đạp xe đạp,…
3.4 Chú ý chế độ ăn khoa học
Chỉ dùng mỗi nước chanh sẽ không thể nào đủ tác dụng để giúp bạn giảm cân và kiểm soát trọng lượng. Bên cạnh đó,bạn cần bổ sung các thực phẩm như trái cây, rau, các món ăn giàu protein từ thực vật, sản phẩm lên men từ đậu nành, kim chi, bắp cải muối; chocolate đen, sản phẩm từ động vật hữu cơ được chăn nuôi tự nhiên. Bạn cũng cần nên tránh những thực phẩm như đồ ăn được chế biến sẵn, đường, đồ ăn nhanh, nước ngọt.
Để giảm cân, bạn không cần ăn kiêng kham khổ. Bạn cần đảm bảo một chế độ ăn ngày 3 bữa, kết hợp 2 – 3 bữa ăn phụ. Hãy áp dụng nguyên tắc phải dàn trải khẩu phần ăn, mỗi bữa ăn không nên ăn quá nhiều. Việc ăn nhiều bữa trong ngày giúp bạn no lâu, đủ năng lượng để hoạt động và tránh ăn vặt hay thèm các món ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
Bạn có thể uống 1 ly nước chanh vào buổi sáng. Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm vào sau các bữa ăn phụ để thúc đẩy tiến độ giảm cân nhanh hơn. Bên cạnh đó, việc ăn uống đầy đủ còn giúp dạ dày bạn được bảo vệ tốt, tránh uống nước chanh khi bụng đói. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các phương pháp ăn kiêng như Low Carb, Eat Clean,….
4. Các sai lầm thường gặp khi giảm cân bằng chanh
- Bỏ vỏ chanh:
Một trong những sai lầm khi giảm cân bằng chanh an toàn chính là bỏ đi phần vỏ của trái chanh. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chứng minh rằng vỏ chanh có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Vì thế bạn không cần bỏ vỏ khi làm nước ép chanh để uống giảm cân.
- Uống nước cốt chanh đậm đặc: Trái chanh có hàm lượng axit rất cao. Do đó, nếu bạn không pha loãng mà uống nước cốt chanh đậm đặc sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Chưa kể việc uống nước chanh đậm đặc cũng không giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
- Pha nước cốt chanh với nước quá nóng hoặc quá lạnh: Nước quá nóng hoặc quá lạnh đều làm biến đổi các thành phần có lợi trong trái chanh. Khi đó, giảm cân bằng chanh sẽ không còn hiệu quả nữa. Tốt nhất, bạn nên pha loãng nước cốt chanh với nước ấm để mang lại hiệu quả giảm tốt nhất mà không gây ảnh hưởng đến dạ dày.
- Uống nước chanh khi đói: Đây là sai lầm rất nhiều người mắc phải khi uống nước chanh giảm cân. Uống nước chanh lúc đói gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày của bạn, gây ra các bệnh lý về đường tiêu hóa hoặc đau dạ dày nặng nề,…
- Uống chanh khi mắc bệnh về dạ dày: Những người mắc bệnh lý về dạ dày được khuyến cáo không nên uống nước chanh giảm cân. Vì nước chanh chỉ làm tình trạng bệnh tình thêm nặng hơn do trong trái chanh có chứa nhiều axit. Tốt nhất, bạn nên chọn giải pháp tập luyện thể thao để giảm cân.
Hữu ích dành cho bạn: >> Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối đúng cách và hiệu quả >> Cách giảm cân bằng khoai lang giúp đánh bay mỡ thừa trong 2 tuần >> Tổnh hợp các cách giảm cân hiệu quả cho nam
Giảm cân bằng chanh là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và phù hợp với cả nam và nữ. Kết hợp uống nước chanh và tập luyện thể thao, ăn uống đúng cách giúp bạn nhanh chóng đào thải mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc.
