Cách vượt qua các triệu chứng mãn kinh là những bí quyết giúp chị em phụ nữ tự tin đối mặt với thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ trải qua. Bước vào giai đoạn mãn kinh, cơ thể người phụ nữ có những thay đổi nhất định, gây ra những triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến lối sống, sinh hoạt thường ngày.
1. 9 Triệu chứng mãn kinh thường gặp
Ở giai đoạn mà cơ thể bắt đầu chuyển sang thời kỳ mãn kinh, lượng hormone trong cơ thể sẽ bị thay đổi. Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và gây ra các cơn bốc hỏa, khó ngủ. Thêm nữa, một số triệu chứng đi kèm trong giai đoạn tiền mãn kinh, có thể là đau khi quan hệ tình dục, vấn đề về đường tiết niệu hay kinh nguyệt bất thường.
Mãn kinh là một quá trình sinh lý bình thường ở phụ nữ già, trong đó số lượng các nang noãn nguyên phát nhanh chóng giảm đi, do đó không đủ số lượng để đáp ứng với tác động của FSH. Ngược lại, LH không tăng, và quá trình rụng trứng không diễn ra, dẫn đến suy giảm sản xuất estrogen và ngừng kinh. Hơn nữa, LH và FSH không bị cấm và duy trì ở mức cao trong nhiều năm sau khi bắt đầu mãn kinh.
Các triệu chứng đa dạng mà phụ nữ thường gặp trong giai đoạn mãn kinh:
- Bốc hỏa: Bốc hỏa là triệu chứng mãn kinh rất phổ biến. Rất nhiều phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh xuất hiện tình trạng bốc hỏa, một số phụ nữ khác còn xuất hiện tình trạng này ở giai đoạn tiền mãn kinh. Bốc hỏa là cảm giác nóng bừng đột ngột từ cánh tay, ngực, vai sau đó lan lên cổ và cả lưng. Ở một số người, đổ mồ hôi có thể kèm theo sau mỗi cơn bốc hỏa. Bình thường, bốc hỏa sẽ xuất hiện trong vòng một năm sau mãn kinh. Nhưng một số nghiên cứu khác cho thấy, có trường hợp bốc hỏa kéo dài đến 14 năm.
- Âm đạo: Nồng độ hormone sinh dục nữ – estrogen của cơ thể ở mức thấp, khiến môi âm đạo bị khô, mỏng gây ngứa, rát, khó chịu. Tình trạng này làm giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ và tăng nguy cơ lây lan các bệnh tình dục.
- Kinh nguyệt thất thường: Trong thời giai đoạn mãn kinh, kỳ kinh nguyệt có thể xuất hiện sớm hoặc muộn hơn bình thường và có thể kéo dài vài ngày.
- Khó vào giấc ngủ: Khó ngủ ở phụ nữ mãn kinh xảy ra do thay đổi lượng Progesterone trong cơ thể. Ngoài ra, việc xuất hiện các cơn bốc hỏa đổ mồ hôi vào ban đêm cũng làm gián đoạn giấc ngủ. Hơn nữa, các vấn đề về đường tiết niệu cũng khiến chị em khó ngủ vào ban đêm.
- Suy giảm trí nhớ & Khó tập trung: Đây là tình trạng mà rất nhiều phụ nữ gặp phải trong giai đoạn mãn kinh. Liệu pháp thay thế hormone dường như không có tác dụng trong cách vượt qua các triệu chứng mãn kinh điều trị hay ngăn ngừa giảm trí nhớ và các bệnh về não. Ngày nay, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các vấn đề về trí nhớ có liên quan đến bệnh trầm cảm và mất ngủ nhưng không liên quan đến lượng hormone estrogen.
- Hệ tiết niệu: Triệu chứng liên quan đến bàng quang và hệ tiết niệu là những vấn đề phụ nữ mãn kinh hay gặp. Lượng hormone estrogen thấp làm suy yếu niệu đạo gây tiểu tiện không tự chủ. Các vấn đề về tiết niệu thời kỳ mãn kinh cần được điều trị sớm để tránh những ảnh hưởng tiêu cực khác đến sức khỏe.
- Trầm cảm: Nguy cơ mắc trầm cảm tăng cao trong thời kỳ mãn kinh. Điều này xảy ra do lượng hormone thay đổi và các triệu chứng mãn kinh. Chị em phụ nữ trầm cảm trong giai đoạn này, cần sự can thiệp điều trị của các bác sĩ.
- Rối loạn cảm xúc: Tình trạng này xảy ra do căng thẳng và mệt mỏi, nên nhiều tâm trạng nhiều phụ nữ thay đổi tiêu cực và hay cáu kỉnh.
- Cảm xúc tình dục thay đổi: Ở một số người xuất hiện cảm giác đau rát khi quan hệ do môi âm đạo bị khô và mỏng hơn. Điều này làm giảm ham muốn tình dục và khó chịu khi quan hệ.
Tham khảo thêm: >> Chia sẻ nhận biết những dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ mà chị em cần lưu ý.
2. Cách vượt qua các triệu chứng mãn kinh hiệu quả
Các triệu chứng mãn kinh luôn khiến chị em phụ nữ không thoải mái. Chất lượng giấc ngủ, sinh hoạt hằng ngày không chất lượng, làm sức khỏe giảm sút và tình cảm gia đình không còn được gắn bó. Do đó, những bí quyết sau đây sẽ giúp chị em phụ nữ tìm ra cách vượt qua các triệu chứng mãn kinh phù hợp và hiệu quả nhất.
Vượt qua các triệu chứng mãn kinh tại nhà
- Ghi chép chu kỳ bốc hỏa: Chị em phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên ghi chép lại chu kỳ bốc hỏa của bản thân. Từ đó, theo dõi những tác nhân có thể làm tình trạng này nghiêm trọng hơn như cà phê, thuốc lá, hay đồ uống có cồn. Khi xuất hiện tình trạng bốc hỏa cần cố gắng hít sâu thở chậm để cải thiện cơn nóng trên cơ thể.
- Đổ mồ hôi ban đêm: Đổ mồ hôi ban đêm làm gián đoạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng này, nên sử dụng gối làm mát, phủ một lớp chăn mỏng trên giường và bật quạt giúp không khí lưu thông.
- Cải thiện giấc ngủ: Thường xuyên tập các bài thể dục nhẹ nhàng, thiền hay yoga để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không sử dụng các chất kích thích vào buổi tối, thay vào đó có thể uống một ly sữa ấm hay ngâm chân trong nước ấm để dễ ngủ hơn. Đây cũng là cách vượt qua các triệu chứng mãn kinh hiệu quả.
- Tăng chất lượng quan hệ tình dục: Thay đổi nồng độ nội tiết tố làm cho âm đạo mỏng và khô dẫn đến đau rát khi quan hệ. Tuy nhiên có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ để cải thiện tình trạng này như dung dịch bôi trơn hay kem dưỡng ẩm cho âm đạo. Nâng cao chất lượng quan hệ tình dục có thể khiến phụ nữ giảm căng thẳng qua đó làm giảm các triệu chứng mãn kinh khác.
- Cải thiện tâm trạng: Cải thiện cảm xúc tiêu cực trong giai đoạn mãn kinh bằng cách thiền định hay tham gia các hoạt động giải trí cùng người thân và bạn bè.
- Đau nửa đầu: Theo dõi cơn đau đầu khi chúng xuất hiện và xem những yếu tố nào làm chúng trở nên trầm trọng hơn. Từ đó, bạn có thể kiểm soát và thực hiện các biện pháp để giảm bớt cơn đau. Nếu đói là nguyên nhân gây đau đầu hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Nếu nguyên nhân là thiếu ngủ, cố gắng hình thành và duy trì thói quen ngủ trưa 30 phút.
- Rụng tóc: Rụng tóc có thể xảy ra trong giai đoạn mãn kinh, làm mái tóc trở nên thưa mỏng. Tuy nhiên, tại một số vùng như má và cằm lông có thể rậm hơn. Chị em phụ nữ cần dùng sáp và các loại kem tẩy phù hợp để loại bỏ chúng.
- Mụn: Trong giai đoạn mãn kinh có thể xuất hiện mụn trứng cá. Chị em có thể sử dụng kem dưỡng ẩm, kem chống nắng, sữa rửa mặt và các loại mỹ phẩm thiên nhiên nhẹ nhàng để cải thiện mụn. Đặc biệt không dùng mỹ phẩm chứa dầu vì chúng sẽ làm bít tắc lỗ chân lông và tăng nguy cơ gây mụn trứng cá.
- Khó tập trung & Giảm trí nhớ: Cải thiện tình trạng này bằng cách học một ngôn ngữ mới để giảm thiểu căng thẳng. Bởi căng thẳng kéo dài có thể gây giảm trí nhớ trong giai đoạn mãn kinh.
Sử dụng thuốc: Sử dụng thuốc là một trong những cách vượt qua các triệu chứng mãn kinh. Trong trường hợp các triệu chứng mãn kinh trở nên nghiêm trọng, bác sĩ sẽ dùng đến một số loại hormon thay thế; điều trị nội tiết;… Tuy nhiên, việc uống thuốc và điều trị cần được bác sĩ cân nhắc nhằm tránh những rủi ro sức khỏe. Do đó, không nên tự ý uống thuốc khi chưa được bác sĩ chỉ định.
Từ những biểu hiện gây khó chịu và cách vượt qua các triệu chứng mãn kinh được thông tin trong bài viết trên; Venus Global mong rằng chị em phụ nữ có thể theo dõi và áp dụng những phương pháp cải thiện triệu chứng mãn kinh phù hợp nhất cho bản thân. Từ đó, có được một cuộc sống vui khỏe – chất lượng trong thời kỳ mãn kinh.
