Mất cân bằng hay rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý ở phụ nữ. Các triệu chứng của nó như mệt mỏi, lo âu, giảm ham muốn, tiêu hóa kém, tăng hoặc giảm cân,… có thể là do thừa hoặc thiếu một hay nhiều các loại hormone. Ngày nay, bên cạnh thuốc Tây và Đông y, các giải pháp tự nhiên được nhiều phụ nữ lựa chọn để phòng ngừa và chữa trị bệnh rối loạn nội tiết tố. Không những vậy, chủ động điều chỉnh sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hằng ngày còn là cách tốt nhất để mang lại những tác động tích lực tới sức khỏe. Cùng Venus điểm qua 10 cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả nhất ở bài viết dưới đây!
Chuyên gia chia sẻ những cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên
1. Cung cấp đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Đạm hay protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hiệu quả các hoạt động của da, cơ, và xương khớp. Thậm chí, các chuyên gia chỉ ra rằng, đạm cần xuất hiện trong mỗi khẩu phần ăn của chúng ta ít nhất từ 20 đến 30g protein. Bổ sung đạm hàng ngày chính là cách cân bằng nội tiết tố cho những phụ nữ bị suy giảm estrogen.
Ngoài ra, ăn đủ lượng protein, ta còn hạn chế được “hormone gây đói” là ghrelin trong khi các hormone giúp ta thấy no bụng sẽ được kích thích. Chúng ta có thể hấp thụ protein thông qua các loại thực phẩm như thịt, hải sản, trứng, đậu nành, ngũ cốc,…
2. Tiêu thụ thực phẩm hữu cơ và chất béo lành mạnh
Dinh dưỡng hữu cơ vốn có trong các thực phẩm được sản xuất và chế biến thân thiện với môi trường sinh thái. Vì thế, loại thực phẩm này tốt cho sức khỏe và là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên an toàn vì hạn chế cho người dùng khỏi những yếu tố gây rối loạn nội tiết tố như: thuốc trừ sâu hay hormone tăng trưởng.
Bên cạnh đó, các loại thức ăn đóng gói và thức ăn biến đổi gen cũng có những yếu tố gây mất cân bằng nội tiết tố mà ta cần hạn chế. Vậy, ở đây ta cũng cần thay đổi các chất béo không lành mạnh trong đồ ăn ăn bằng các chất béo lành mạnh để giúp thúc đẩy các quá trình trao đổi và cân bằng nội tiết tố.
Chất béo lành mạnh có trong bơ đậu phộng, rau củ, cá thịt, đậu, dầu olive nguyên chất, dầu làm từ các loại hạt,…
3. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Cũng như chất đạm, nhóm thực phẩm chất xơ với nguồn gốc thực vật của nó khó có thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày vì nhiều lợi ích về dinh dưỡng và miễn dịch của nó, trong đó có việc cân bằng nội tiết. Ta có thể tìm thấy chất xơ hòa tan trong các loại rau củ hay trái cây có độ nhớt cao như rau đay, mồng tơi hay các loại đậu.
Ngoài ra, một loại chất xơ khác là chất xơ không hòa tan có trong vỏ của các loại rau, củ, quả và vỏ các loại ngũ cốc như lúa mì, gạo lứt, lúa mạch nguyên vỏ.
4. Bổ sung Omega-3 và Omega-6 từ các loại cá béo
Cá béo còn được gọi là cá dầu do trong cơ thể chúng có chứa dầu cá giúp trung hòa giữa Omega-3 và Omega-6. Bên cạnh vitamin A và D, axit béo Omega-3 chứa nhiều trong các loại cá béo như cá cơm, cá trích cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mồi,…
Tất nhiên, tỉ lệ dầu cá sẽ tùy thuộc vào từng loại cá. Ngoài ra để giảm sự chênh lệch tỉ lệ giữa Omega-3 và Omega-6 cần giảm sử dụng thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn vì chứa nhiều axit béo Omega-6 không tốt. Tỉ lệ Omega-3:Omega-6 hợp lý là từ 1:1 đến 1:5. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều cá béo sẽ giúp cơ thể cân bằng nội tiết, cải thiện tình trạng suy giảm estrogen hiệu quả nhất.
Axit béo omega 3 hoạt động mạnh nhất khi kết hợp với vitamin D. Nghiên cứu cho thấy bổ sung Omega-3 cộng với tập thể dục vừa phải làm tăng đáng kể nồng độ hormone estrogen. Cũng có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung omega-3 giúp ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, các vấn đề mãn kinh, loãng xương sau mãn kinh và ung thư vú.
5. Hạn chế đường và tinh bột
Hạn chế đường glucose, tinh bột trước hết là để hạn chế các bệnh như béo phì, tiểu đường và còn là để điều hoà estrogen, cân nặng hay đường huyết. Vì thế, cần tránh sử dụng thừa đường và tinh bột mà cần tính toán một lượng vừa đủ để nạp vào cơ thể.
Đường có thể chứa nhiều trong bánh, kẹo ngọt, các loại đồ uống còn tinh bột có trong các loại trái cây, ngũ cốc, bánh mì sữa, sữa chua, đậu đỗ, rau củ…
6. Không tạo thói quen ăn quá nhiều hoặc quá ít
Có thể thấy, các cách cân bằng nội tiết tố nữ đã kể trên đều liên quan đến chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Lựa chọn đúng và đủ các loại dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể như thế sẽ đảm bảo cho lượng calo ta nạp vào cơ thể được ổn định, tức là ta không ăn quá nhiều hoặc quá ít.
Thực tế, ăn nhiều hay ít hơn lượng cần thiết cũng làm nội tiết tố bên trong ta thay đổi chứ không chỉ là vấn đề cân nặng. Vì vậy, cần duy trì lượng thức ăn thích hợp với bản thân để cân bằng estrogen hiệu quả.
Tham khảo thêm: >> Thông tin chị em cần lưu ý về cách bổ sung estrogen.
7. Tạo thói quen uống trà xanh
Đã có nhiều nghiên cứu cho kết quả rằng thói quen uống trà xanh giúp cơ thể cân bằng nội tiết, khắc phục suy giảm estrogen rất hiệu quả. Hàm lượng caffeine trong trà xanh giúp ích cho sự trao đổi chất cũng như cho việc ngăn ngừa việc oxy hóa nhờ chất epigallocatechin gallate (EGCG).
Mỗi ngày, bạn có thể uống từ 1 đến 3 ly trà xanh. Tuy nhiên, không phải là phương pháp này không có những tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe.
8. Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên là cách hiệu quả để giúp ta nâng cao sức khỏe, đồng thời là cách cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Tập thể dục cải thiện sức khỏe cơ thể mà của mà qua đó, sức khỏe tinh thần cũng được cải thiện đáng kể, đồng thời giấc ngủ và sự thèm ăn cũng được điều chỉnh tốt hơn.
Liệu pháp này giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ sức khỏe trước nhiều loại bệnh. Với những ai đang trong quá trình chữa trị chứng rối loạn nội tiết tố thì nên lưu ý hạn chế các bài tập nặng mà thay vào đó là các bài tập ngắn và nhẹ nhàng.
9. Học cách quản lý căng thẳng và giấc ngủ
Căng thẳng về tinh thần về lâu dài sẽ để lại những hậu quả không đáng có lên cơ thể như suy giảm nội tiết tố. Vì thế, cách cân bằng nội tiết tốt nhất là bạn hãy thư giãn với thiền định, trao dồi lối sống lành mạnh, cải thiện các mối quan hệ,…
Giấc ngủ là một khía cạnh quan trọng của sinh lý phụ nữ, vì nó dường như bị ảnh hưởng trực tiếp bởi sự thay đổi nội tiết tố. Ảnh hưởng này có thể được quan sát thấy cả trong ngắn hạn, đồng thời với chu kỳ kinh nguyệt, cũng như lâu dài, về mặt di truyền từ giai đoạn đầu đời cho đến giai đoạn sau mãn kinh. Về giấc ngủ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, các bằng chứng cho thấy rằng giấc ngủ chủ yếu bị xáo trộn trong giai đoạn giữa hoàng thể, khi mức độ hormone steroid bắt đầu giảm.
Tâm lý căng thẳng có thể là nguyên nhân hoặc là hậu quả của việc ngủ không đủ hay đúng giấc. Vì để, ngủ đủ và sâu giấc vừa hạn chế căng thẳng, giữ cho tinh thần sảng khoái thì đối với nội tiết tố, nó vừa giúp trung hòa nhiều loại hormone như insulin, ghrelin hay hormone tăng trưởng,…
10. Hạn chế dùng thuốc tránh thai
Dù không thể phủ nhận hiệu quả của thuốc tránh thai nhưng người dùng cũng cần ý thức được không ít tác dụng phụ về lâu dài của nó, trong đó có làm mất cân bằng nội tiết tố. Vì thế, các cô gái cần cân nhắc khi sử dụng và nên tìm đến những biện pháp khác.
Tham khảo thêm: >> Tổng hợp các loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà chị em cần biết. >> Chia sẻ thông tin về cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên >> Gợi ý bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ đúng cách mà chị em cần biết.
Trên đó là tổng hợp 10 cách cân bằng nội tiết tố hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích chăm sóc sức khỏe của mình.
