Vấn đề làm đẹp ngày nay luôn được xem là một trong những điều quan tâm hàng đầu của chúng ta, đặc biệt là về vóc dáng. Giảm cân không chỉ giúp chúng ta có cơ thể đẹp mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để có thể hoàn thành công cuộc loại bỏ mỡ thừa lại dễ khiến nhiều chị em nản lòng vì tốn nhiều thời gian. Bạn đừng lo, hãy cùng Venus tìm hiểu ngay một số bí quyết có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 2 tuần cực kỳ hiệu quả.
1. Xây dựng các thói quen tốt để giảm cân trong 2 tuần
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hầu hết những người mắc bệnh đái tháo đường, máu nhiễm mỡ, huyết áp không ổn định… đều do tiền sử mắc bệnh béo phì và không kiểm soát được cân nặng. Chính vì thế, giảm cân nhanh trong 2 tuần có thể xem như một giải pháp hợp lý giúp bạn lấy lại vóc dáng nâng cao sức khoẻ của chính mình.
1.1 Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày
Bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh trong 2 tuần an toàn nhưng không kém phần hiệu quả
Nước lọc luôn được xem là một thức uống cơ bản và không thể thiếu trong mỗi cuộc sống của chúng ta. Mỗi ngày 2 lít nước lọc sẽ giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh.
Tuy nhiên, nước lọc còn một công dụng ít ai biết đến, đó chính là giảm cân. Với lượng nước nạp vào cơ thể 2 lít/ ngày giúp bạn đốt cháy 100 calo dư thừa
Nghe có vẻ xa lạ nhưng nước lọc thực sự có thể giúp bạn giảm cân vì:
Loại bỏ mỡ thừa: trong nước có khả năng phân huỷ chất béo trong cơ thể nhờ các phân tử enzyme lipase giúp cơ thể triệt tiêu mỡ hiệu quả.
Duy trì các hoạt động trong cơ thể: Trong nước dù không chứa nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng lại có khả năng duy trì nguồn năng lượng. Chính vì thế, thay vì ăn vặt có khả năng gây tăng cân thì chúng ta có thể thay bằng nước lọc để mang lại hiệu quả giảm cân.
Gạt bỏ cơn đói khi giảm cân: Khi đang trong quá trình giảm cân, cơ thể của chúng ta sẽ thường xuyên gặp cảm giác đói vì phải thay đổi chế độ ăn uống. Những lúc như thể, chúng ta hãy uống nước lọc để có thể quên đi cơn đói mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
Thúc đẩy năng lượng cho não bộ: Chúng ta cần cung cấp đủ năng lượng cho não bộ hoạt động mỗi ngày. Thông thường sẽ là thức ăn, nhưng khi giảm cân, chúng ta có thể dùng nước lọc.
Phương pháp uống nước giúp giảm cân nhanh trong 2 tuần mà bạn có thể tham khảo:
- Ở độ tuổi người trưởng thành nên uống 1,5 – 2 lít nước/ngày.
- Sẽ tốt hơn khi uống nước sau khi ngủ dậy, 1 tiếng trước khi ăn trưa và ăn tối.
- Tốt nhất nên chia thành 3 lần uống nước/ngày, 500ml/ lần tương đương với 1 chai nước khoáng.
- Uống nước sau khi mới ngủ dậy, và khoảng 1 tiếng trước khi ăn trưa và ăn tối.
- Sẽ rất tốt khi uống nước chậm rãi.
1.2 Hạn chế nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn
Để có thể giảm cân trong 2 tuần hiệu quả, điều nòng cốt mà bạn cần nắm chính là hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.
Tại Việt Nam, các món ăn có chứa tinh bột luôn được coi là nguồn năng lượng để dồi dào để giúp cơ thể hoạt động cả ngày. Nhưng nếu muốn giảm cân, bạn cần thay đổi chế độ ăn này.
Nguyên nhân khiến tinh bột trở thành đối tượng cần kiêng cử khi giảm cân là do trong tinh bột chứa một lượng lớn carbohydrates. Hợp chất này sẽ khiến lượng insulin trong cơ thể bị rối loạn, từ đó khiến lượng mỡ thừa tăng lên.
Giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần là một vấn đề khá gian nan. Điều này đòi hỏi bạn cần có sự kiên trì hạn chế tinh bột thật nghiêm ngặt. Để giảm cân khoa học hơn, bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng tinh bột như: Lowcarb – chế độ ăn kiêng cắt giảm tinh bột, Ketogenic – chế độ ăn kiêng ít carb nhiều chất béo….
Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế thêm một số món có thế khiến cân nặng gia tăng:
- Các loại bánh ngọt, kem, mì
- Bánh mì, cơm trắng, phở, bún
Tuy nhiên, tinh bột vẫn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Bạn có thể cắt giảm lượng tinh bột từ từ hoặc thay thế bằng các loại thực phẩm ít tinh bột như gạo lứt, ngũ cốc…
1.3 Tránh đồ ăn dầu mỡ và đồ ăn vặt
Hạn chế nạp đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt vào cơ thể bạn. Vì đây luôn được xem là kẻ thù đối với những người muốn giảm cân.
Đa số những người mắc bệnh béo phì hoặc thừa cân đều có khẩu phần ăn chứa nhiều món ăn nhiều chất béo.
Việc này sẽ khiến lượng calo trong cơ thể tăng cao vì chất béo chứa nguồn năng lượng cao gấp 2 lần đường, chúng sẽ chuyển hoá thành axit béo và dự trữ trong cơ thể dưới bóng dáng là lớp mỡ thừa.
Nếu muốn giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn cần loại bỏ ngay những món ăn sau đây trong thực đơn hàng ngày:
- Nước ngọt, nước có ga, trà sữa
- Các loại thực phẩm chiên xào như: thức ăn nhanh, khoai tây chiên…
- Các món ăn vặt như: bánh tráng trộn, cá viên chiên…
1.4 Ăn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng
Ăn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng là một trong những cách giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần hiệu quả và an toàn sức khoẻ
Lượng calo nạp vào cơ thể phải luôn luôn nhỏ hơn lượng calo sử dụng mỗi ngày. Đây là điều nằm lòng đối với bất kỳ ai muốn giảm cân.
Vì khi lượng calo nạp vào cơ thể không đủ để sử dụng, cơ thể sẽ bắt đầu chuyển hoá lượng mỡ thừa dự trữ trở thành năng lượng cho các hoạt động. Từ đó, lượng mỡ thừa trong bạn sẽ có thể bị tiêu hao và giảm cân.
Chúng ta có thể áp dụng các thực phẩm giàu protein nhưng ít hàm lượng chất béo và calo. Có thể kể đến là các loại đậu( đầu nành, đậu Hà Lan, đậu đen.. đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào), thịt gia cầm thịt trắng mà không da, cá, các sản phẩm từ sữa và lòng trắng trứng
1.5 Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Loại thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng chính là hoa quả và rau xanh.
Trái cây và rau chứa hàm lượng rất ít chất béo, muối và đường. Hai loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế đòi hỏi cơ thể phải nạp thêm thức ăn. Từ đó, cơ thể sẽ giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể và giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Bên cạnh đó, ngoài công dụng giảm cân nhanh chóng, rau củ quả còn tốt cho hệ tiêu hoá và làn da của bạn. Những người mắc các bệnh về đường ruột hay tiêu hoá đều được khuyên nên ăn nhiều rau và muốn đẹp da thì nên ăn nhiều trái cây do lượng vitamin dồi dào trong chúng.
Bạn nên ăn ít nhất 2 phần trái cây kết hợp 5 phần rau/mỗi ngày. Chọn các màu sắc và các loại giống khác nhau.
- Một phần rau là khoảng 1 chén rau sống hoặc 1/2 chén rau nấu chín.
- Một phần trái cây là khoảng một miếng vừa, 2 miếng nhỏ trong 1 cốc đóng hộp (không thêm đường).
Hoa quả và rau xanh giảm lượng chất béo bão hòa và tăng lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cảm giác no. Từ đó, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Chính vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn nên làm bạn với rau và trái cây. Hãy thay thế các món ăn gây tăng cân hàng ngày bằng các loại rau xanh hoặc hoa quả tươi và có thể dùng thay các món ăn vặt. Bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng cho vóc dáng của mình.
2. Những nguyên tắc giảm cân trong 2 tuần đúng cách
Giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần, đây không phải là khoảng thời gian đủ dài để có thể áp dụng các biện pháp loại bỏ mỡ thừa thông thường. Ngoài bổ sung hoặc hạn chế một số các loại thực phẩm đã nêu trên, bạn cần phải duy trì một thói quen ăn uống khoa học.
Một số người thường ác cảm với giảm cân cấp tốc vì nghĩ rằng phải nhịn ăn liên tục, khiến cơ thể mệt mỏi, xanh xao. Tuy nhiên, nếu áp dụng tốt các nguyên tắc này, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần mà không cần lo lắng về vấn đề dinh dưỡng hay phải nhịn ăn một cách mệt mỏi.
2.1 Nên ăn đủ số bữa trong ngày
Nên duy trì thói quen ăn đủ bữa trong ngày đây cũng là phương pháp được áp dụng trong giảm cân nhanh trong 2 tuần .
Trái với suy nghĩ giảm cân cần phải nhịn ăn, chúng ta cần phải ăn đủ bữa mỗi ngày thì mới có hiệu quả giảm cân và đặc biệt là không được bỏ bữa sáng. Việc nhịn ăn, bỏ bữa thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn bị suy nhược và gây ra một số vấn đề về sức khỏe cho cơ thể hoặc thậm chí là phản tác dụng giảm cân.
Bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Việc nạp năng lượng vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo làm việc cả ngày, không gây hậu quả tăng cân mà còn có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Cơ thể bạn nên ăn bữa sáng trong vòng 30 phút – 1 giờ sau khi bạn vừa thức dậy. Thời điểm thích hợp để ăn là từ 7- 8h.Trường hợp bạn thức giấc sau 8h sáng thì nên hoàn thành bữa ăn trước 10h sáng.
2.2 Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Một trong những phương pháp giảm cân cực hiệu quả chính là chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa.
Thay vì ăn 3 bữa chính trong một ngày bạn có thể chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa phụ nữa.
Việc này sẽ giúp bạn dễ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, lượng máu trong cơ thể cũng được ổn định hơn và hạn chế cảm giác đói.
2.3 Không ăn sau 8h tối
Một lời khuyên chân thành cho những bạn đang có ý định giảm cân là không ăn sau 8h tối.
Ăn sau 8h tối không những không tốt cho hệ tiêu hoá mà còn có thể khiến cơ thể bạn tăng cân, béo phì. Lý do là vì đây là khoảng thời gian nghỉ của cơ thể, không vận động nhiều nên ăn uống vào khoảng thời gian này sẽ gây tích tụ mỡ thừa rất nhanh.
Trường hợp bạn đang có triệu chứng trào ngược dạ dày việc ăn trước khi đi ngủ có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Bởi khi bạn bắt đầu vào giấc ngủ, các thức ăn đã lấp đầy dạ dày việc này giúp axit dễ dàng quay trở lại vào cổ họng. Thế nên nếu đang mắc triệu chứng dạ dày, tốt nhất là không nạp thêm bất cứ thứ gì ít nhất 3 tiếng trước khi nằm xuống giường
Khoảng thời gian hợp lý để ăn tối nên là 7h, vì đây là lúc cơ thể đẩy nhanh quá trình tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả.
2.4 Ngủ đủ giấc
Việc thức khuya và không ngủ đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể của bạn khó kiểm soát cân nặng.
Vì khoảng thời gian này cơ thể thường xuyên xảy ra tình trạng đói khuya và khiến chúng ta sẽ nạp những thức ăn không cần thiết.
Việc có một giấc ngủ tốt sẽ giúp cho cơ thể có khoảng thời gian nghỉ ngơi, phục hồi tất cả các cơ quan và giảm cân nhanh trong 2 tuần được hiệu quả hơn. Theo một nghiên cứu khoa học, những người ngủ đủ giấc có thể tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi nhiều hơn 5% và khả đốt cháy calo nhiều hơn 20% sau khi ăn so với người thiếu ngủ.
2.5 Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày
Để có thể đạt được mục tiêu giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn không những cần chế độ ăn uống khoa học mà còn phải kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Việc này sẽ giúp bạn có thể lên kế hoạch ăn uống, luyện tập cụ thể hơn và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Lượng calo hợp lý nên duy trì mỗi ngày là từ 900 – 1200 calo. Bạn nên bổ sung thêm các bài tập đốt mỡ để có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
Mẹo để kiểm soát lượng calo: Cân và ghi lại các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng ứng dụng đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang nạp vào cơ thể. Tăng cường ăn nhiều protein nạc có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất.
2.6 Kết hợp luyện tập để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần
Như đã nhắc đến ở trên, việc kết hợp các bài tập luyện tập giảm cân sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhanh hơn.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập thể thao. Một số hoạt động thể thao có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 2 tuần cực kỳ hiệu quả như:
- Các bài tập đốt cháy 400 – 600 calo/ giờ: Tập gym, đạp xe, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi…
- Hoạt động đốt cháy từ 200 – 400 calo/ giờ: Đi bộ, nhảy dây, leo cầu thang, yoga…
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một phương pháp luyện tập rất hiệu quả khác. Nghiên cứu cho thấy 5–10 phút HIIT có thể mang lại lợi ích tương tự hoặc lớn hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp 5 lần lượng tập thể dục thông thường
2.7 Áp dụng phương pháp xông hơi
Bạn nên kết hợp thêm xông hơi để có thể hỗ trợ thúc đẩy mục tiêu giảm cân nhanh trong 2 tuần, ngoài chế độ ăn uống và luyện tập.
Liệu pháp này sẽ buộc cơ thể đào thải 0,7 – 1 lít nước và tiêu hao đến 600 calo, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt.
Bên cạnh đó, xông hơi còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tế bào chết, nâng cao quá trình trao đổi chất, giúp thư giãn đầu, làn da được chắc khỏe hơn.
3. Gợi ý chế độ giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng
Sau khi đã nắm rõ các nguyên tắc trong khi giảm cân, cũng như một số biện pháp giúp hạn chế tăng cân, bạn cần siết chặt cân nặng của mình bằng các chế độ ăn uống khoa học. Sau đây là một số chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo để giảm cân nhanh trong 2 tuần như:
3.1 Chế độ ăn kiêng trong 2 tuần
Ngày thứ nhất:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen không đường hoặc đường ăn kiêng
- Bữa trưa: Salad bắp cải trộn với dầu thực vật, kèm theo đó là 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép cà chua hoặc cà chua tươi
- Buổi tối: Salad bắp cải dùng chung với 200g cá chiên hoặc hấp bất kỳ
Ngày thứ 2:
- Buổi sáng: 1 miếng bánh quy hoặc bánh gạo lứt kèm với 1 ly cà phê đen (không đường hoặc đường ăn kiêng)
- Buổi trưa: Salad bắp cải dùng chung với 200g cá chiên hoặc hấp bất kỳ
- Buổi tối: 1 ly kefir không béo kèm với 200g thịt bò hấp.
Ngày thứ 3:
- Buổi sáng: 1 ly nước lọc và 1 quả chuối
- Buổi trưa: Salad với 3 củ cà rốt luộc, trộn với dầu thực vật ăn kèm theo 1 quả trứng.
- Buổi tối: 2 quả táo
Ngày thứ 4:
- Buổi sáng: 1 lát bánh mì kèm với 1 ly cà phê nguyên chất
- Buổi trưa: 2 quả táo và salad rau mùi
- Buổi tối: Salad bắp cải tươi dùng chung với 2 quả trứng luộc và 200g thịt bò hấp.
Ngày thứ 5:
- Buổi sáng: Salad cà rốt
- Buổi trưa: 1 ly nước ép cà chua dùng chung với 500g ức gà luộc.
- Buổi tối: Salad bắp cải dùng chung với 200g cá chiên hoặc hấp bất kỳ
Ngày thứ 6:
- Buổi sáng: 1 ly nước lọc và 1 trái chuối
- Buổi trưa: Bò bít tết kèm măng tây ăn kèm với salad rau củ cùng 1 chén cơm gạo lứt.
- Buổi tối: Salad rau củ
Ngày thứ 7:
- Buổi sáng: 1 ly nước ép cần tây và 1 quả trứng ốp la
- Buổi trưa: 1 Ly sinh tố dâu và 200g thịt bò hấp
- Buổi tối: Salad cà chua, măng tây trộn chung với ức gà.
Sau khi hoàn thành thực đơn 7 ngày này, bạn có thể tiếp tục áp dụng và luân phiên thay đổi các món ăn vào tuần tiếp theo. Hãy cố gắng kiên trì ăn điều độ trong 2 tuần và không nên bỏ bữa, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt sau khi kết thúc chế độ ăn.
3.2 Chế độ ăn General Motor Diet
GM diet là một trong những chế độ ăn kiêng nổi tiếng thế giới. được nghiên cứu và công bố bởi tập đoàn General Motor. Chế độ ăn này được được dùng để áp dụng cho đội ngũ nhân viên của tập đoàn và được cả thế giới áp dụng vì lợi ích mà nó mang lại.
Với chế độ ăn kiêng GM diet, bạn có thể giảm cân nhanh trong 2 tuần nếu áp dụng nghiêm ngặt các nguyên tắc của nó. Thực đơn trong vòng 7 ngày của GM diet hầu hết sẽ là trái cây và rau xanh, hạn chế bổ sung chất béo, bổ sung nhiều nước và giúp cơ thể sử dụng lượng mỡ tích trữ.
Ngày thứ nhất:
- Các bữa ăn trong ngày đều chỉ dùng trái cây trừ chuối.
Ngày thứ 2:
- Bắt đầu ngày với một củ khoai tây luộc và dùng toàn bộ rau xanh cho các bữa ăn còn lại trong ngày.
Ngày thứ 3:
- Dùng kết hợp cả rau xanh và trái cây tươi
Ngày thứ 4:
- Dùng 8 trái chuối và 4 ly sữa không đường chia đều cho cả ngày
Ngày thứ 5:
- Cà chua tươi và cơm gạo lứt
- Bổ sung thêm protein bằng các món ăn được chế biến từ cá hoặc ức gà
Ngày thứ 6:
- Bổ sung rau là chủ yếu, ăn kèm thêm 1 chén cơm và món ăn được chế biến từ ức gà hoặc thịt bò
Ngày thứ 7:
- Bổ sung rau xanh và trái cây kèm với 1 chén cơm gạo lứt.
- Dùng thêm nước trái cây không đường sau khi ăn.
Vì hầu hết các thực phẩm trong bữa ăn đều là rau củ quả nên bạn có thể chia nhỏ thành 7- 8 bữa mỗi ngày để hạn chế tình trạng đói bụng. Đây được xem là một trong những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất, nếu bạn muốn bắt đầu, hãy làm công tác tư tưởng thật kỹ và quyết tâm.
Chỉ cần áp dụng GM diet kiên trì trong 2 tuần, sau đó tiếp tục chế độ ăn hợp lý và tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao để tránh tình trạng ăn “xả hơi” và gây tăng cân lại. Kèm theo chế độ ăn, phải luôn nhớ tập luyện thể dục thể thao đều đặn để có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và mang lại hiệu quả.
4. Một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong 2 tuần
Các loại cá
Thịt bò (đặc biệt là phần thăn)
Rong biển
Các loại súp lơ
Măng tây, cần tây
Chuối, táo, bơ, đu đủ, việt quất, dâu tây…
Quả bí đỏ
Cà tím, nấm các loại, cà rốt…
Các loại dưa như dưa leo dưa hấu
Cà chua
Các loại rau họ cải
Ức gà
Trứng gà
Trên đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả vì chứa ít calo và giàu protein. Chính vì thế trong khi giảm cân, bạn vẫn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với các loại thực phẩm này, bạn có thể giảm cân nhanh trong 2 tuần mà vẫn không sợ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Bài viết hữu ích: >> Top 36 loại thực phẩm ăn giảm cân mà bạn không nên bỏ qua! >> Điểm danh 25 loại thuốc giảm cân hiệu quả được yêu thích nhất hiện nay
5. Các lưu ý khi giảm cân trong 2 tuần
Kiên trì và quyết tâm: Giảm cân vốn dĩ đã là vấn đề gian nan đối với rất nhiều người, giảm cân nhanh trong 2 tuần sẽ càng khó hơn. Chính vì thế, điều cốt lõi để có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân chính là sự kiên trì và nỗ lực của bản thân. Nếu không vững vàng, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy mệt mỏi và cám dỗ bởi những món ăn yêu thích của mình. Hãy cố gắng vì một tương lai có vóc dáng đẹp nhé!
Chăm chỉ luyện tập: Nếu 50% quá trình giảm cân là nhờ chế độ ăn uống thì 50% còn lại sẽ phụ thuộc vào quá trình luyện tập của bạn. Hãy chăm chỉ luyện tập với cường độ phù hợp để sở hữu một body quyến rũ hơn.
Kiểm soát tình trạng cơ thể mỗi ngày: Bạn nên theo dõi kỹ lưỡng và ghi chép lại quá trình giảm cân để có thể đảm bảo mình đã đi đúng kế hoạch và có mang lại hiệu quả hay không.
Đừng để cơ thể bị đói: Việc nhịn ăn để giảm cân luôn sai lầm vì cơ thể của bạn sẽ bị suy nhược và thiếu chất, thêm vào đó có thể dẫn đến các bệnh lý khác liên quan đến dạ dày vì để bụng đói. Hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học và giải quyết cơn thèm ăn của bạn bằng cách uống nước hoặc các thực phẩm không gây tăng cân.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Để có thể tìm ra chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi áp dụng. Vì mỗi người sẽ có mỗi cơ địa khác nhau và cần một chế độ ăn phù hợp với bản thân.
Giữ sức khoẻ: Nếu bạn cảm thấy cơ thể trở nên mệt mỏi, kiệt sức khi áp dụng các chế độ giảm cân cấp tốc, hãy dừng ngay và trở lại chế độ ăn uống thông thường. Sức khoẻ vẫn là trên hết bạn nhé.
Theo một chế độ giảm cân nhất định: Khi muốn giảm cân nhanh, đôi khi chúng ta không đủ kiên nhẫn để nhận thấy kết quả. Bạn sẽ áp dụng nhiều phương pháp khác nhau để thúc đẩy quá trình giảm cân, nhưng không. Điều này sẽ khiến việc giảm cân của bạn không có hiệu quả mà còn có thể khiến cơ thể suy nhược hơn.
Tránh xa các chất kích thích: Muốn giảm cân thì không nên uống rượu bia hoặc hút thuốc. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn cũng như quá trình giảm cân bị trì trệ.
Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng dù bạn có áp dụng bất kỳ phương pháp nào. Hãy cố gắng, kiên trì với những gì mình đã đặt ra và hoàn thành nó, thành quả sẽ đến với bạn. Hy vọng rằng các bí quyết giảm cân nhanh trong 2 tuần ở trên sẽ có thể giúp bạn thành công trong hành trình lấy lại vóc dáng của mình.
Xem thêm bài viết: >> Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà các nàng không nên bỏ qua >> 17 cách làm giảm cân hiệu quả cho phái đẹp
