Cùng Venus Global tìm hiểu một số cách kiểm soát cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh qua 17 cách kiểm soát dưới đây!
Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Hiện tượng này xuất hiện khiến cơ thể nóng bừng, cáu gắt, mất ngủ,… ở một số người còn kèm theo những ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tinh thần và sức khỏe.
1. Biểu hiện của cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh
Cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh thường khởi đầu một cách đột ngột. Bắt đầu bằng cảm giác nóng ở vùng vai sau đó lan đến cổ, mặt và toàn thân. Cảm giác nóng thường kéo dài từ 3 đến 5 phút, ở một số người còn kèm theo hiện tượng đổ mồ hôi, đánh trống ngực mà lạnh run. Ngoài ra, biểu hiện của hiện tượng bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh còn là tình trạng mất ngủ.
2. Nguyên nhân gây bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh
Hiểu rõ các nguyên nhân để kiểm soát cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh một cách tốt hơn. Một số nguyên nhân gây bốc hỏa ngoài việc suy giảm chức năng buồng trứng, bao gồm:
- Lạm dụng thuốc: Bốc hỏa có thể xuất hiện khi phụ nữ lạm dụng một số loại thuốc điều trị chứng trầm cảm, giảm đau,… hoặc sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp.
- Tâm lý không thoải mái: Áp lực tâm lý, tâm lý lúc nào cũng trong trạng thái căng thẳng cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng bốc hỏa.
- Ăn uống: Nạp nhiều loại thức ăn chiên rán, dầu mỡ khiến cơ thể phụ nữ có cảm giác nóng bức, khó chịu.
- Thừa cân: Cân nặng dư thừa cũng là nguyên nhân gây nóng bức.
3. Cách kiểm soát cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh
Một số phương pháp có thể giúp phụ nữ kiểm soát cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh hiệu quả. Giúp xóa bỏ khoảng cách với những người thân trong gia đình do sự khó chịu của cơn bốc hỏa gây ra.
Ngăn ngừa triệu chứng bốc hỏa trong giai đoạn tiền mãn kinh
3.1 Giữ cho tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ
Hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái thay vì khủng hoảng bởi sự xuất hiện thường xuyên của những cơn bốc hỏa. Tâm sự nhiều hơn với chồng hoặc người thân về những khó khăn mà bạn đang gặp phải để có những cách gỡ rối hợp lý và nhận lại được sự cảm thông.
3.2 Ăn thực phẩm giàu Phytoestrogen
Bổ sung Phytoestrogen (Estrogen thực vật) giúp hỗ trợ phần hormone Estrogen bị thiếu hụt do suy giảm chức năng buồng trứng. Nhờ đó, giảm thiểu sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa. Các thực phẩm giàu Estrogen dễ tìm như:
- Rau xanh: Cần tây, bông cải xanh, khoai tây, bí đỏ, cải xoăn, hạt đậu nành, đậu cove,…
- Hạt ngũ cốc, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh,…
- Trái cây: Bơ, bưởi, dưa hấu, xoài, dâu tây, đào, mận,…
- Bột sắn dây, đậu đen,…
- Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, cay nóng hay chứa chất kích thích.
3.3 Uống đủ nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là cách kiểm soát cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh hiệu quả. Xoa dịu cơn bốc hỏa bằng một ly nước mát lạnh hay một loại nước detox được làm lạnh sẽ giúp cải thiện tình trạng khó chịu. Ngoài ra, việc uống đủ 2 lít nước còn giúp làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.
3.4 Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, ngủ đủ giấc giúp cơ thể nạp lại lượng năng lượng cần thiết, là thời gian cho các cơ quan trọng để cơ thể hồi phục và xua tan mệt mỏi. Phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh nên ngủ sớm và đủ giấc để xoa dịu các cơn bốc hỏa.
3.5 Giảm stress căng thẳng
Kiểm soát tâm lý và cân bằng cảm xúc, ngoài làm giảm sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa còn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.
3.6 Tập Yoga
Yoga là bộ môn kết hợp nhuần nhuyễn giữa cả thể xác và tinh thần trong cùng một thời gian. Bộ môn này được thực hiện dựa trên việc tập kiểm soát hơi thở đồng thời giữ nguyên tư thế để tăng sức dẻo dai cho cơ bắp, xương khớp,…
Theo nghiên cứu tại Đại học San Francisco – Hoa Kỳ cho thấy luyện tập Yoga thường xuyên có thể giảm đến 30% những cơn bốc hỏa. Ngoài ra, các vận động nhẹ như đi bộ cũng có thể cải thiện tình trạng này.
Các nghiên cứu cho thấy hành vi liên quan đến thư giãn và thở sâu, chậm bằng bụng, đã được chứng minh là hữu ích để giảm các cơn bốc hỏa ở cường độ nhẹ đến trung bình.Cách thở như vậy là cốt lõi không thể thiếu của bất kỳ bài tập yoga nào. Thực hành Yoga bao gồm sự kết hợp của các tư thế vật lý (asana), thở (pranayama) và thư giãn sâu (savasana). Hai nghiên cứu về các biện pháp can thiệp yoga cho thấy giảm các cơn bốc hỏa.
3.7 Thiền
Thiền mang đến sự an lạc trong tinh thần, nâng cao sức khỏe, trí tuệ thông qua sự tập trung của hơi thở để có thể tự điều chỉnh khiến cơ thể người thiền thích nghi với những thay đổi.
Khi áp dụng thiền định để khắc chế cơn bốc hỏa, người thiền sẽ cảm nhận được những luồng khí nóng di chuyển. Ngoài ra, còn cảm nhận được cách cơ thể làm quen với cơn bốc hỏa thông qua sự tập trung và hơi thở.
3.8 Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn không những giúp ích cho việc trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng và còn ngăn ngừa tình trạng mất kiểm soát cân nặng. Việc duy trì luyện tập thể dục mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh, nâng cao sức khỏe.
Trong quá trình tập thể dục, nên mặc những loại quần áo rộng, thoáng được làm từ các chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton hay lanh.
3.9 Sử dụng thuốc điều trị bốc hỏa
Cơn bốc hỏa luôn đem đến những phiền phức cho đời sống sinh hoạt, làm giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ từ sau 30 tuổi trở đi. Một số loại thuốc có thể kiểm soát các cơn bốc hỏa:
- Thuốc trị trầm cảm liều thấp: Thuốc Fluoxetine, Paroxetine, Venlafaxine,…
- Thuốc điều trị các cơn bốc hỏa đột ngột: Brisdelle
- Estrogen liên hợp: Duavee điều trị các cơn bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn,..
- Thuốc có thành phần Ibuprofen, vitamin E, vitamin B,…
Lưu ý: Không được tự ý sử dụng các loại thuốc trên, nên nghe theo chỉ dẫn của các bác sĩ.
3.10 Liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormone là phương pháp giúp kiểm soát cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh theo nguyên lý bổ sung hormone sinh dục nữ Estrogen hoặc Estrogen và Progestin vào cơ thể giúp cân bằng nội tiết tố.
Liệu pháp này được các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên áp dụng dưới 5 năm để làm giảm các triệu chứng khó chịu do cơn bốc hỏa gây nên. Khi ngừng áp dụng liệu pháp này đối với cơ thể phụ nữ, các triệu chứng do chứng bốc hỏa gây nên có thể quay trở lại.
Tác dụng phụ của liệu pháp thay thế hormone có thể tăng nguy cơ gây ung thư vú, viêm túi mật, đông máu,… Do đó, liệu pháp này nên được chỉ định, tiến hành và theo dõi kỹ càng bởi các bác sĩ chuyên khoa.
3.11 Giảm cân
Ở người thừa cân, lượng nội tiết Estrogen sẽ thấp hơn những người bình thường gây ra những cơn bốc hỏa đối với phụ nữ. Do đó, phụ nữ nên kiểm soát hợp lý cân nặng của mình để làm giảm sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa.
Theo nghiên cứu tại Viện Lão khoa Quốc gia Mỹ, với những phụ nữ trên 40 tuổi có chỉ số IBM cao có số lần bốc hỏa trung bình là 4 lần một ngày. Nhưng nếu giảm đi 10% số cân nặng thì số lần bốc hỏa cũng giảm đi đáng kể.
3.12 Thăm khám sức khỏe định kỳ
Phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh có nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa, xương khớp, tim mạch,.. Vì vậy, cần phải duy trì thói quen thăm khám phụ khoa 6 tháng mỗi lần để phát hiện những bất thường trong cơ thể và được điều trị kịp thời.
Chị em phụ nữ nên tìm kiếm các phòng khám chuyên khoa tư nhân hoặc các bệnh viện uy tín để thăm khám phụ khoa nhằm đảo bảo sự chính xác của kết quả và được thăm khám bởi các bác sĩ có chuyên môn.
3.13 Làm mát cơ thể
Những cơn bốc hỏa xuất hiện khiến cơ thể phụ nữ nóng bừng, một số khiến kèm theo hiện tượng đổ mồ hôi khiến cơ thể mất nước và mệt mỏi. Do đó, uống ngay một cốc nước lạnh để làm dịu cơn bốc hỏa là một giải pháp tuyệt vời.
3.14 Hít thở sâu
Nghiên cứu từ Đại học Wayne State, nước Mỹ chỉ ra rằng việc hít thở sâu có thể giảm đến 50% số cơn bốc hỏa. Các nhà khoa học cũng nhận thấy hít thở sâu và chậm rãi còn làm giảm tình trạng căng thẳng, giải độc và giúp máu lưu thông tốt hơn.
3.15 Lựa chọn trang phục thoải mái
Quần áo được làm từ sợi tổng hợp có thể gây cản trở quá trình hô hấp của da khiến da bí bách và khó chịu. Do đó, nên chọn các chất liệu thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như cotton hay lanh. Bởi không khí cũng dễ dàng lọt qua những chất liệu có nguồn gốc tự nhiên.
3.16 “Yêu” đều đặn
Phụ nữ đang trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh nên duy trì quan hệ tình dục đều đặn trung bình từ một đến hai lần mỗi tuần để làm giảm tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa. Phụ nữ đang ở thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh nên sử dụng chăn riêng để đảm bảo sự thoải mái cho bản thân và không làm phiền người bên cạnh khi ngủ.
3.17 Sử dụng thảo dược tự nhiên
Sử dụng thảo dược thiên nhiên để kiểm soát cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh là phương pháp án toàn và được áp dụng từ rất lâu bởi các thầy thuốc đông y. Các loại thảo dược thường dùng để làm dịu các cơn bốc hỏa như: Dầu hoa anh thảo, thiên ma,.. Đặc biệt là bổ sung nội tiết tố nữ từ tinh chất mầm đậu tương (isoflavone).
Isoflavone được biết đến là một loại estrogen nguồn gốc thực vật, có cấu trúc tương tự như estrogen được tiết ra trong cơ thể người phụ nữ. Chính sự tương đồng này khiến isoflavone có khả năng bù đắp sự thiếu hụt nồng độ estrogen trong cơ thể, làm xoa dịu được các triệu chứng bốc hỏa ở thời kỳ tiền mãn kinh. Đặc biệt isoflavone còn là hoạt chất chống oxy hóa, ngăn cản sự lão hóa của cơ thể.
Venus Global đã giới thiệu đến bạn những phương pháp kiểm soát cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh được cho là hiệu quả nhất. Nếu bạn hoặc những người thân yêu gặp phải tình trạng này cần cân nhắc tình trạng của mình và áp dụng những cách kiểm soát trong phạm vi cho phép trên đây. Trong trường hợp, nếu cần sử dụng thuốc và các biện pháp can thiệp chuyên nghiệp khác để điều trị các cơn bốc hỏa cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ.
