Bước vào giai đoạn mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề cả bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Đây cũng là lúc mà chị em cần quan tâm hơn về các thực phẩm dung nạp vào làm sao để giúp nội tiết trở nên cân bằng hơn. Dưới đây là 14 gợi ý về thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh mà chị em có thể tham khảo.
1. Hạt lanh
Nhắc đến nhóm thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh đương nhiên không thể thiếu hạt lanh. Loại hạt này được mệnh danh là thần dược trong việc điều trị chứng bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, hạt lanh còn có công dụng làm giảm cholesterol trong máu, cải thiện tiêu hóa, căng mịn làn da do chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hạt lanh có thể được điều chế thành dầu để dùng cho các món ăn hàng ngày.
2. Canxi
Ở thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể đối mặt với tình trạng mất xương do sự sụt giảm canxi nghiêm trọng. Do đó, việc bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày là điều cực kỳ cần thiết. Theo các nghiên cứu, lượng canxi cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn này như sau:
- Phụ nữ < 51 tuổi: 1000miligam canxi/ngày.
- Phụ nữ > 51 tuổi: 1.200miligam canxi/ngày.
Chị em có thể bổ sung canxi từ các nhóm thực phẩm như trứng, sữa, hải sản hoặc tham khảo các loại thực phẩm chức năng có hàm lượng canxi cao để uống mỗi ngày.
3. Cỏ ba lá đỏ
Trên các diễn đàn hiện nay có rất nhiều chủ đề nói về loại thực vật là cỏ ba lá đỏ có công dụng trong việc làm giảm triệu chứng mãn kinh của chị em phụ nữ. Tuy nhiên theo các nghiên cứu y khoa, các kết quả vẫn chưa thống nhất được tính hiệu quả của loại thực phẩm này.
4. Vitamin D
Cũng giống như canxi, vitamin D có tác dụng trong quá trình cấu tạo xương. Nhờ vitamin D, cơ thể mới hấp thụ canxi tốt hơn. Với người lớn, trung bình một ngày sẽ cần khoảng 600 IU hàm lượng vitamin D đáp ứng đủ cho cơ thể. Chị em phụ nữ có thể bổ sung vitamin D bằng các nhóm thực phẩm như cá, ngũ cốc, sò, nấm,… hoặc các thực phẩm chức năng có công dụng bổ sung vitamin D. Ngoài ra, thường xuyên tắm nắng buổi sáng cũng là một cách tổng hợp vitamin D cho cơ thể hiệu quả.
Tham khảo thêm: >> Giải đáp thắc mắc rối loạn nội tiết tố nữ mà chị em cần biết.
5. Khoai lang dại
Khoai lang dại từng được cho là loại thực phẩm có khả năng cân bằng hormone ở tuổi mãn kinh do một số hợp chất tự nhiên của loại củ này có cấu tạo gần giống với estrogen và progesterone. Tuy nhiên, tính đến thời điểm hiện tại chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng loại thực phẩm này có khả năng làm giảm các triệu chứng ở tuổi mãn kinh.
Danh sách thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh/tiền mãn kinh
6. Nhân sâm
Nhân sâm từ trước đến nay luôn được xem là “thần dược” dùng trong việc bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên không ít người vẫn không biết rằng loại củ này còn được chứng minh là tốt cho cơ thể phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh. Sử dụng nhân sâm thường xuyên ở giai đoạn này sẽ giúp chị em cải thiện tâm trạng tốt, giảm thiểu các cơn bốc hỏa xảy ra, đồng thời giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
7. John’s Wort
John’s Wort là thảo dược thường được các bác sĩ khuyên dùng cho bệnh nhân bị trầm cảm nhẹ. Loại thảo dược này còn được biết đến là một trong những thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh hiệu quả. John’s Wort có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng, giảm các cơn bốc hỏa. Đặc biệt khi kết hợp với thiên ma, tác dụng của hai loại thảo dược này sẽ được phát huy tối đa.
8. Thiên ma
Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng rễ của cây thiên ma có khả năng làm dịu các cơn bốc hỏa. Chính vì thế mà loại thảo dược được xếp vào nhóm các thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh tốt nhất. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích trong việc điều hòa nội tiết, phụ nữ đang gặp các vấn đề về gan không nên sử dụng loại thảo dược này để tránh gặp phải một số tác dụng phụ không mong muốn.
9. DHEA Đường quy
DHEA là hormone có tác dụng sản sinh hormone sinh dục cho cả nam và nữ. Sau tuổi 30, nồng độ hormone DHEA tự nhiên trong cơ thể bắt đầu suy giảm. Do đó phụ nữ trong tuổi mãn kinh cần bổ sung thêm DHEA sẽ giúp làm giảm các triệu chứng bốc hỏa, giảm ham muốn tình dục. Tuy nhiên trước khi sử dụng DHEA, chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng sử dụng do một số trường hợp sử dụng liều cao có thể dẫn đến ung thư vú.
10. Đường quy
Đương quy là vị thuốc đã được sử dụng rất lâu trong Y học cổ truyền, đặc biệt là có nhiều tác dụng đối với sức khỏe của phụ nữ. Tuy nhiên đến hiện tại vẫn chưa có một nghiên cứu nào chứng minh loại thảo dược này có tác dụng làm giảm các triệu chứng mãn kinh.
11. Đậu nành
Một số thống kê đã cho thấy phụ nữ Châu Á, đặc biệt là quốc gia Nhật Bản ít gặp các vấn đề khó chịu trong giai đoạn mãn kinh hơn so với phụ nữ Châu Âu. Nguyên nhân được cho là phụ nữ Châu Á thường xuyên sử dụng đậu nành trong chế độ dinh dưỡng của họ.
Đậu nành vốn được biết đến là loại hạt có khả năng bổ sung estrogen cho cơ thể rất tốt do giàu chất isoflavones (một dạng estrogen thực vật). Sử dụng đậu nành thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng thông qua các chế phẩm như sữa đậu nành, đậu hũ, mầm đậu nành chính là một trong những phương pháp bổ sung estrogen hiệu quả.
Đậu nành như một phương pháp thay thế cho liệu pháp thay thế hormone thông thường (HRT) phần lớn bởi vì nó là một nguồn isoflavone duy nhất trong chế độ ăn uống. Isoflavone là các hợp chất diphenolic có cả đặc tính nội tiết tố và phi nhiệt tố và được coi là chất điều hòa thụ thể estrogen có chọn lọc. Tác dụng giống như estrogen của isoflavone kết hợp với tần suất bốc hỏa được báo cáo về tác dụng của đậu nành đối với các triệu chứng mãn kinh
12. Nước
Nước có công dụng trong việc đào thải chất cặn bã, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Đối với chị em phụ nữ trong tuổi mãn kinh, chỉ cần uống đủ 2L nước mỗi ngày cũng đã giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, khô hạn. Bên cạnh đó, phụ nữ có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép để bổ sung thêm vitamin cho da.
13. Thực phẩm giàu Sắt
Sắt là thành phần chủ chốt tham gia vào quá trình cấu tạo hồng cầu. Để bổ sung sắt, phụ nữ nên ăn nhiều các loại thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, ngũ cốc và cá trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn nên cân nhắc lượng sắt dung nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh dư thừa dưỡng chất.
Thiếu máu, thiếu sắt nên ăn gì? Ăn sao cho hấp thụ được chất sắt vào cơ thể
14. Rau xanh và trái cây
Trong quá trình làm đẹp và chăm sóc cơ thể của chị em phụ nữ đương nhiên không thể thiếu các loại rau xanh, trái cây. Đây được xem là nhóm thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh dễ tìm, dễ ăn và hiệu quả nhất. Không chỉ giúp cơ thể trở nên cân bằng, các loại trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin giúp cho làn da mãi tươi trẻ, mặn mà.
Với 14 thực phẩm bổ sung cho phụ nữ man kinh nêu trên, chị em phụ nữ có thể tham khảo và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để có được một cơ thể khỏe mạnh, đánh bay nỗi lo triệu chứng tuổi mãn kinh.
